【】核心力量不足，严重影响训练效果，3个动作快速增强核心力量( 二 )

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首先，保证身体侧方向面对地面，靠近地面手臂弯曲九十度支撑身体平衡，双腿靠齐同时侧面支撑身体，腹部肌肉收紧整个身体是在一条线上的。
然后，尽自己的努力保持住这个训练动作一定时间，去感受核心肌肉在维持身体稳定时的发力。
最后，等到维持一定训练时间后，休息几秒可以换另一侧重复继续训练。
建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次
2、动态平板支撑

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首先，身体正面面对地面，两只手臂弯曲九十度支撑住身体，双腿之间不要留太大距离，并且保证伸直，腹部肌肉收缩整个身体在一条直线。
然后，一只手支撑在地面上，手臂伸直，另一只手臂接着进行相同动作，等到起身以后接着双臂弯曲返回原来姿势。
最后，身体起起伏伏有规律有节奏地进行，进行一段时间后可以休息。
建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次
3、俯身支撑开合跳

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首先，双手放在地面上两只手臂始终处于伸直状态，双腿分开大约与髋部一样的距离，并且始终保持双腿是伸直的。
然后，腹部肌肉收缩收紧，两只脚向两边跳出，得到落地后再向原来位置跳回，重复进行这一动作。
最后，注意训练时臀部不要过分翘起，注意训练动作频率。
建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次
总结：训练之前记得要热身，因为这样不仅可以避免自己在运动中受伤，同时还会刺激全身肌肉让训练达到最好效果。核心肌肉训练并不困难，但是需要付出足够多的汗水和时间。相信你一定可以做到一定可以成功的，梦中的身材一定是属于你的。