跑者人生|还是力量训练减肥?哪个更有效?,新人疑问:跑步减肥
【跑者人生|还是力量训练减肥?哪个更有效?,新人疑问:跑步减肥】导语:现在有很多想减肥的朋友 , 会片面的认为做有氧跑步是减脂 , 而力量训练是塑形 。 其实跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形!跑步和力量练习都能够减肥 , 区别在于跑步 , 如果姿势不正确的话 , 很容易造成跑步膝 , 且对心率也有要求 。
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力量练习则注重塑形增肌 , 需要在结束后 , 进行有氧运动加速脂肪燃烧 。 那么跑步和力量训练 , 到底哪个更有效呢?其实 , 作为减肥新人来说 , 想单一地通过有氧运动来减肥 , 可能根本达不到你想要的效果 。
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仅仅通过有氧运动 , 你只会从一个大号难看的胖子变成一个小号难看的瘦子 。 另外还会有大量的肌肉流失 , 影响人体的正常功能 , 比如:骨胳和关节的稳定和受力强度等等 。
而力量训练主要是为了雕塑身材 , 令肌肉更紧实 , 线条更优美 , 这是减肥的最后的雕塑阶段 。 如果肥胖的人一开始就进行力量训练 , 由于肌力不足 , 很容易导致身体出现损伤的情况 。
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一、给出的建议
1、每周最少快走4~5次刚开始减肥的朋友 , 可以从最基础的快走开始 , 每周最少快走4~5次每次1小时 。 在快走之前 , 可以适度做一些力量训练和预备运动 , 让身体提早进入燃脂阶段 , 快走期间也可以穿插做一些肌力动作 。
2、自重过大 , 不适合跑步
对于自重过大的人 , 不建议选择跑步进行减肥 。 特别是很多初阶跑步者 , 在跑步前根本不进行充分的热身 , 导致因关节润滑不足、肌肉没有预热 , 而产生膝盖、胫骨疼痛等问题 。 而在跑步结束后也没有进行充分的拉伸 , 进而出现小腿肌肉结块 。
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因此对于想要减肥的新人来说 , 需要系统地了解一下影响减肥的一些因素:
二、影响减肥的因素
1、人体不止肌肉和脂肪
人体是一个整体 , 不仅仅肌肉和脂肪 , 另外还有其他一些成分 , 比如骨头关节韧带、消化系统等等 。 所以如果有形态和体脂率的改变需求 , 请别指望通过简单的练练就能出来效果的 。
2、“入不敷出”
其实减肥 , 说的直白一点 , 就是“入不敷出” , 你摄入的热量低于消耗掉的热量 , 这要做有做到有效的减肥 。 摄入的 , 就是吃的 , 需要科学的饮食;消耗的 , 就是运动 。 减脂首先要考虑提升人体运动能力!
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3、进行有氧运动
有氧就是提升运动能力的一种方式 , 持续、有效的运动时间 , 不仅能提高心肺功能 , 还可以更好的强化肌肉能力 。 这是一个循环递增的运动模式 , 被强化的肌肉能使你在有氧运动中 , 去承受更高强度的有氧训练 。
对于减肥新人来说 , 一开始应该以有氧运动为主 , 因为只有有氧运动才可以燃烧脂肪 。 所以应该先做有氧运动 。
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另外有一些女士减肥的误区需要提醒一下:很多女生会拒绝力量练习 , 害怕把自己练成大块头 , 这其实是非常幼稚的想法 。 女性先天激素不足 , 所以肌肉生长较慢 , 根本不会变成金刚芭比 。 通过力量训练增长肌肉 , 反而可以加速脂肪的燃烧 , 达到事半功倍的效果 。
结语:减肥降脂最重要的是控制饮食 , 有氧运动配合着力量训练 , 相辅相成.直白地说就是:管住嘴少吃 , 迈开腿运动!从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥 。 让我们从小白慢慢变成健身达人吧!
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