脑供血不足▲“鬼压床”的真相到底是什么？出现鬼压床时，如何快速唤醒自己？山楂|营养膳食

【脑供血不足▲“鬼压床”的真相到底是什么？出现鬼压床时，如何快速唤醒自己？】

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不知大家有没有过这样的经历：明明已经睡醒了，但身体就是不听使唤，也动弹不了，就像被绑在床上一样，甚至还会出现幻觉。
这种现象就是民间俗称的“鬼压床” 。鬼压床到底是什么？真的是被鬼压住了吗？发生鬼压床时，应该如何快速唤醒自己？下面我们一起来了解下，真相或许并非如你所想。
鬼压床到底是什么？
其实，鬼压床并不是真的被鬼压住了，世上没有鬼，与灵异事件也无关。之所以出现鬼压床，是因为睡眠出现障碍引起的，在专业上叫做睡眠瘫痪或麻痹，不过也并非是真正的瘫痪，只是为了更形象地描述这一现象。
之所以出现鬼压床，跟睡眠有很大关系，人的睡眠是有一个周期的，是由浅睡眠进入深睡眠，是一个反复的过程。
当人处于快速眼球运动睡眠的状态下，就容易做梦，此时除了呼吸肌和眼肌，其他肌肉就如同“瘫痪”一样，当你在此时突然醒来，大脑还没有反应过来，还来不及指挥肌肉，鬼压床就会在这时候发生。
这是一种正常的生理现象，也算得上的人体的一种自我保护机制，为了防止你在做梦时做出一些容易伤到自己或他人的事情。
有数据表明， 10%左右的人在一生中都会经历一次鬼压床，但它的发生，也不会毫无缘由的，通常跟以下几个原因相关。
睡眠不规律，经常熬夜，正常的节律被打破了，身体还没有完全准备好进入深度睡眠，或者睡眠环境不好，就比较容易出现鬼压床。
跟精神压力过大也有关系，有的人是白天精神过于紧绷紧张，到了晚上也难以放松，也有的人是因为睡前看了一些比较恐怖或刺激的影像，情绪波动过大，睡觉时也容易出现鬼压床。
特别是长期熬夜、情绪焦虑、睡眠不规律的人更容易中招，出现的频率也会比一般人高。
出现鬼压床时，如何能快速恢复身体的运动能力是当务之急。此时一定不要过度慌张和恐惧，要调节好情绪，保持镇静，学会放松，平稳的呼吸。
之后，可以尝试快速转动眼球，让眼球上下左右的运动，再尝试运动脸部肌肉，眨眼、收缩嘴角周围的肌肉，然后尝试全身活动，当你感觉身体能移动了，可以尝试活动手脚等部位，让肌肉的张力慢慢恢复正常，最后就容易坐起来了。
想要预防和减少鬼压床的发生，要学会提高睡眠质量，改变自己的不良生活习惯，建议大家保持规律的作息，按时入睡和早起，有午睡习惯的人一定要控制时长，午睡半小时即可，以免影响到晚上的睡眠。
睡前习惯也要好，睡前不要喝咖啡、浓茶和酒，也不要吃夜宵，不要玩手机，可以少喝点水或温牛奶，有利于睡眠。
综上所述，鬼压床其实是睡眠出现障碍了，是正常的现象，出现鬼压床时，建议照着文中的方法做，或能快速唤醒自己。平时注意养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量，或能有效预防，如果频繁出现鬼压床，可能要考虑疾病的因素，建议及时去看下。