【腰椎间盘突出】如何预防腰椎间盘突出复发？腰椎间盘突出该怎么锻炼？老年病

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防止腰椎间盘突出的复发，均衡饮食，高蛋白质和维生素含量，低脂肪和胆固醇，防止肥胖，戒烟酒。注意工作与休息的结合，姿势正确，不宜长时间坐着，剧烈运动前要做好准备活动。对于卧床休息，建议选择棕床以保持脊柱的生理弯曲。不能着凉。平时应加强下背部肌肉锻炼，加强腰椎的稳定性。
预防腰椎间盘突出的锻炼方法，仰卧，伸直腿并轮流抬起运动，不要忽快忽慢。仰卧，弯曲膝盖，大腿抵住腹部，双手握住膝盖，然后将背部放在床上以放松腰部和下背部的肌肉，然后分开双手，拉直腿，然后做3-5次仰卧起坐，如果以上动作有困难，可以用两只手帮助床辅助，坐起来后，身体不能向前弯曲的可以做3-5次。
在腰椎间盘突出过程中，急性期应注意的事项，应立即躺在床上，以免摔倒地面上加重突出对神经根的刺激。床应选硬板床，床垫薄而硬，并且硬度适中。床的高度略低。当患者坐起时，最好使患者的脚伸到地面上。同时，应避免对腰椎关节起到负重的作用。在症状缓解期间，应注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免疲劳和腰部伤害。
【【腰椎间盘突出】如何预防腰椎间盘突出复发？腰椎间盘突出该怎么锻炼？】腰椎间盘突出的正确睡眠位置不仅与睡眠质量有关，而且与腰部健康和全身健康有关。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度。仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松，并减轻腰椎间隙的压力，减少椎间盘后突，减轻腰肌和坐骨神经的张力。适合腰椎间盘突出或其他具有坐骨神经痛症状的下肢部疼痛的人，如果臀部和膝盖在外侧卧姿弯曲，可以消除腰部向后伸展，避免或减轻腿痛。