【】核心力量不足,严重影响训练效果,3个动作快速增强核心力量
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导言:相信很多健身爱好者甚至是很多喜欢某一项体育运动的朋友们 , 都听说过核心力量这个东西 。 强大的核心力量可以提升我们在运动方面的能力 。 核心力量在我们进行某种训练动作 , 或者某一项运动的时候 , 可以帮助我们稳定身体平衡 , 协调全身发力 。 所以 , 很多人都很重视核心力量 。 但是你对核心肌肉群有清晰的认识吗?要怎么训练核心肌肉力量呢?
【【】核心力量不足,严重影响训练效果,3个动作快速增强核心力量】
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通过本文的阅读可以了解到下面几点:
1、什么是核心肌肉群?
2、核心肌肉群要怎么训练才好?
3、有关核心肌肉力量的训练动作
第一:什么是核心肌肉群?
当我们说起核心肌肉群很多人都会简单认为 , 核心肌肉群就是说的腹部肌肉 。 其实这种认知并不是全面的 , 腹部肌肉也仅仅是核心肌肉群的一部分而已 。 实际上我们所说的核心肌肉群在腹部位置包围着身体一圈 , 主要是腹部肌肉、背部肌肉、髋部肌肉还有臀部肌肉 。
我们在核心肌肉所在的位置也可以初步了解到 , 核心肌肉对于稳定身体有着很重要的作用 。 所以 , 很多从事某一项体育运动的人 , 都会很看重核心肌肉群的训练 , 以便在运动比赛中可以运用更多的动作占据比赛的优势 。
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对健身爱好者来说 , 锻炼核心肌肉群也很重要 。 因为当我们有一个强大的核心肌肉 , 那么腹部的肌肉力量也一定是不弱小的 。 同时强大的核心肌肉力量 , 可以让我们更好地突破自己的极限 。 想要让后期训练更加简单 , 核心力量必不可少 。
第二:核心肌肉群要怎么练才好?
想要练好核心肌肉群的话 , 我们首先要了解一下核心稳定性和核心力量这两个概念 。 核心稳定性简单通俗易懂的说 , 就是维持身体稳定性的能力 。 如果在训练动作上进行观察 , 训练的动作都是一些静态的动作 。 这一类动作可以帮助我们刺激到深层的肌肉 , 使核心稳定性得到提升 。
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核心力量简单的说就是我们可以完成那些 , 有一定动作幅度有难度的动作的能力 。 如果观察核心能力的训练动作 , 我们可以发现基本都是一些动态的动作 。 这些动作可以提升核心力量 , 同时也可以改善刻画腹部附近的肌肉曲线 。
说起核心训练很多人都会一下子联想到平板支撑 , 其实训练动作多种多样 , 并且有很多复合动作 。 复合动作会对核心肌肉产生比较好的刺激 , 对于想要加强这一方面训练的朋友们可以选择这一类动作 。 当然 , 对于刚开始着手训练核心的朋友们 , 可以循序渐进缓慢有序地来 , 切记不要心浮气躁 。
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第三:有关核心肌肉力量的训练动作
下面跟大家介绍几个训练动作 , 这些动作并不困难 , 也不需要必须在健身房中训练 。 但是还是需要我们注意保证动作标准完成 , 这样才可以达到这个动作本身具有的意义 。 希望这几个动作可以帮助正在训练的你 。
1、侧臂支撑
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