文静聊营养|咳嗽老是不好怎么办？很多人都有这样的经历

很多人都有这样的经历，经常咳嗽一个月都不好，作为营养师，分享三点建议：
1、喝水要注意
咳嗽期间一定不建议喝饮料或是浓茶这些，最好就是喝温开水。尤其是那种含糖饮料，太多的糖分、添加剂会影响身体水分的代谢。导致更多的身体毒素无法通过水分代谢排出体外。

文章图片
2、多吃富含维生素A和润肺的食物。
【文静聊营养|咳嗽老是不好怎么办？】咳嗽时间长，会严重影响上皮组织细胞的健康，尤其是气管、支气管壁受损，不再那么平滑，那么也会影响身体毒素的代谢。维生素A可以有效促进上皮组织的恢复与更新，所以咳嗽期间可以多吃富含维生素A的食物。主要从两大类别，就是荤菜和蔬菜类。
荤菜中含维生素A最高的食物就是猪肝，或是深海鱼肝脏。因为猪肝属于内脏器官，营养价值高的同时，胆固醇也很高，所以不能吃太多，一周安排1~2次即可。另外也可以从鱼肝油中直接获取充足的维生素A 。

文章图片
另一方面很多植物性食物也可以摄取到维生素A ，但是它们都是β-胡萝卜素的形式，进入到身体后转换成为维生素A 。所以植物中富含丰富的β-胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、橘子、橙、西蓝花、菠菜、芥蓝等等，总之只要是橙红色以及深绿色的蔬菜水果都可以多吃。尤其是胡萝卜直接榨汁，可以很好的补充到β-胡萝卜素，同时又价廉物美。
而另一方面我们也需要多吃一些润肺的食物。通常长期咳嗽的人，肺部需要滋润，这时候，我们可以吃一些白色系的食物，可以有效帮助润肺。
比如像银耳、生梨、山药、莲藕、萝卜、白菜等等，可以用萝卜煮水当饮水补充；也可以银耳炖生梨，银耳炖莲子什么呢。

文章图片
4、晚上淋巴引流按摩促进毒素排出
我们之所以会咳嗽，其实主要就是要把体内免疫战争剩下的毒素、乃至病毒、细菌的尸体、或是自身老化的细胞通过水分的代谢排出体外。尤其是咳嗽还有痰的情况，这些痰就是免疫系统的战阵残骸，主要会堆积在淋巴管道。因为淋巴管道特别长、又不像血管那样有心脏的泵力加速，因此流动速度本身就比较慢。这时候我们更需要外界做一些帮助，在晚上21:00~23:00淋巴排毒的时间段，通过简单的淋巴引流按摩来促进淋巴液的流动，然后补充饮水，帮助淋巴液通过水分代谢排出体外。
淋巴引流按摩很简单，只要有一个刮痧板就可以进行，详细的动作示范可以进入我的主页查看，本来是要直接上传视频的，但是网速有限，实在太慢，有需要的直接进我主页查看吧。