跑步人生521|夏季跑步如何补水？看看你会不会真的懂得补水夏季天气炎热

夏季天气炎热，容易出汗，高温运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。因此，跑步前后及跑步时都要及时补充水分。

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让我们先来了解一下水在人体运动中的功能：
1.组成机体内环境。
2.给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。
3.能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。
【跑步人生521|夏季跑步如何补水？看看你会不会真的懂得补水】4.调节体温与水盐平衡。
那么夏季跑步该怎样补水呢？

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第一：跑步前补水
运动前就需要补水，尤其是在炎热的夏季跑步时，以防跑步过程中补水不及时，一般需要在跑步前一个小时到半个小时喝300ml左右的水。
第二：跑步中补水
跑步时间少于1hr ，每运动15-20min ，补水100ml-200ml 。如果超过1hr ，仅仅补水就是不够的了。建议在运动过程中，每15-20分钟补充100ml-200ml的运动型饮料，以维持电解质的平衡，但是要注意的是，每小时的摄入量不要超过一升。还要注意跑步中的补水时间，不要过长，否则心率下降，再次提速就会感到很累。
第三：跑步后补水
如果你的跑步低于一小时，那么在结束后只需要补充开水就可以，至于是运动中分次少量的喝水，还是跑完以后再喝，看个人身体状况和习惯而定。如果进行的是一小时以上的高强度训练，建议补充一些电解质，可以选择一些低糖的运动饮料，或者补充一些盐丸。

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补水的一些小贴士：
1、研究发现规律性补水会显著提升运动表现。
2、补水方式，补水的原则是少量多次，而不是一下子灌下去很多。
3、一次性喝过多的水也会给肠胃带来负担，会有涨腹感。因为这时的血液大都在肌肉中，很少在胃里，会让胃囤积大量的水，也会影响呼吸。由于胃里有大量的水，心脏也会因为要分解进入到血管中的水而增大负担。所以运动完后不要一次性的大量补水，最好采用多次少饮的方法来补水。

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