健康大贴士|缺钙有哪些表现？如何补钙？专家这样说钙—骨骼的构成元素

钙—骨骼的构成元素
人体内含钙总量700～1400g ， 99%存在于骨骼和牙齿中。钙使骨骼结构坚固，幼年期，骨骼生长时钙不可或缺，随着年龄增长，到老年时，钙的吸收能力下降，所以钙对老年人和儿童尤其重要。

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其余10g左右的钙，存在于神经、肌肉和血液中。在镁的协同作用下，钙可使神经和肌肉降低兴奋性，辅助维护人体酸碱平衡和助凝血的作用。缺钙的表现
缺钙可引起肌肉抽筋、颤抖或者痉挛、失眠、神经紧张、关节痛、关节炎、龋齿及高血压，严重缺钙可导致骨质疏松症。补钙原则直接补充钙剂
在补钙的同时不宜食用菠菜，因菠菜中含有大量的草酸，草酸与钙结合成草酸钙而影响钙的吸收。饮食中过量的磷或脂肪也可以阻碍钙的吸收。补充维生素D

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补充维生素D的同时，要记得晒太阳哦！改变饮食习惯

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【健康大贴士|缺钙有哪些表现？如何补钙？专家这样说】接触铅、饮酒、喝咖啡或者茶以及胃酸缺乏，对钙平衡都有不利影响。除了牛奶，蔬菜、豆类、坚果和粗粮都是钙的主要来源。