所以 ， 45岁后 ， 要注意润肠通便 ， 养护肠道健康 。
对策：坚持运动

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有研究表明：即使每天跑10-15分钟 ， 也能够帮助消化系统运作 。
不论多忙 ， 都要注意适当的运动 ， 不仅有益肠道健康 ， 还可提高免疫力 。
早起后 ， 做简单的转腰运动 ， 可有效的改善便秘 ， 促进排便 ， 有益肠道健康 。

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腰腹 ， 对上下消化道都影响非常大 。
适当的进行腰胯的转动 ， 可促进胃肠的蠕动来改善便秘 。
卷腹 ， 可增强腹部运动 ， 让便便能够更好的排出去 。
上半身和腿部 ， 向腰腹部位置靠拢 ， 形成一种卷腹的效果 。
每天早晚坚持 ， 先坚持50个 ， 再慢慢的加量 。

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