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不靠颜值 ， 靠肌肉撩人 ， 做一个有肌肉的小姐姐可好？Ming是一个五官精致的姑娘 ， 脸上有令人着迷的酒窝 ， 一双大大的眼睛 ， 双眼皮很深 。
几年前 ， 因为不满意身上的赘肉 ， 她开始健身 。 没想到 ， 直接练成了肌肉的小姐姐 ， 大肚腩全消 。 取而代之的是健美的肌肉线条 ， 拥有完美的倒三角体形 。
来感受下她的日常训练 ， 就知道她为何这么强 ， 引体向上一次性完成10个 ， 这样的训练水平 ， 试问在场的男生几个能够完成？反正我是做不了！
俯卧撑信手拈来 ， 为了增加强度 ， 垫高自己的脚 ， 让训练强度来得更猛烈些吧！
平板支撑锻炼全身百分之七十以上肌肉 ， 核心力量得到考验 ， 她并不满足于此 ， 杠铃片压在背上 ， 考验力量和耐力 。
她跑步不喜欢慢跑 ， 慢跑消耗脂肪 ， 也消耗肌肉 ， 快速跑则增加爆发力 ， 最大限度保留肌肉 。
绳索划船机 ， 可以练背又能够减脂 ， 为了来点激情 ， 她喜欢跟人较量 ， 而且专门找男生 。
引体向上加俯卧撑 ， 完成一个都难度很大 ， 但是她轻松完成 ， 边上的男生直接逃开了 。
硬拉深蹲自然是她的最爱 ， 可以有效锻炼全身肌肉 ， 让女生的肌肉也能得到增长 ， 这是她在硬拉220斤杠铃 。
别人休息的时候 ， 她在训练 ， 深蹲的重量也是非常猛 ， 看看上面的杠铃片就能感受 。
身上赘肉全消 ， 留下一身健美的肌肉 ， 她很快吸引了一些健身杂志的注意 ， 被邀请拍摄肌肉写真 。 看看这样的画风 ， 真的是力与美的结合体 ， 肌肉小姐姐可以如此撩人 。
她的体脂率很低 ， 但并没有达到不健康的状态 ， 而是做到了美与健康平衡 。 她的腿很粗 ， 但是没有阻挡她的美 ， 她的臀部饱满紧俏 ， 保留了女性的曲线美
对于大部分女性而言 ， 并不需要像这位小姐姐一样训练 ， 下面这一组臀部训练计划就可以让你身材变好：
1、史密斯杠铃深蹲
双脚分开比肩稍宽一些站立 ， 脚尖与膝盖同方向 ， 保持腰背挺直 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 蹲至大腿与地面平行 ， 臀部发力起身 。
【[小姐姐]做一个有肌肉的小姐姐可好？不靠颜值，靠肌肉撩人】