营养师雪姐姐|步入生命高危期，忌做一事，坚持二不扛，保持三处干净，45岁后( 二 ) 人到了45岁

然而，肺，不但为五脏六腑“遮风挡雨” ，良好的心肺功能，更是长寿的基石。
所以，生活中，要格外注意养护肺部，经常给肺部洗洗澡，保持肺部干净。

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对策：扩胸+深呼吸
想要保持肺部干净，可多做做扩胸运动，练习深呼吸。
扩胸运动，可促进肺部血液循环，增强新陈代谢，有利于肺泡杂质排出。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
每天坚持锻炼10～20分钟，还可舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力。

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清气与浊气，在肺部进行交换。
经常练习深呼吸，可促进肺部排浊，还可增强肺活量。
找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

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第二处：血管
血管，是人体血液的运输管道，有着“生命的蜡烛”之称。
随着年龄的增长，不良习惯的累积，血管会慢慢变硬、变堵。
一旦血管堵塞，则会诱发心梗、脑卒中、肺栓塞等，威胁健康。
近年来，心血管疾病高发，尤其是中老年人，夺走了许多人的生命。
所以，人到中年，一定要养护好自己的血管，减少血管堵塞，给血管清清淤。

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对策：多喝水，勤饮茶
白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。
多喝水，补充充足水分，减少血液粘稠度，避免血栓的形成，减少血管堵塞。
清晨起床后，血液粘稠度最高，此时，要喝一小杯温开水，尤为重要。
值得注意的是，晨起后的第一杯水，温热的白开水最佳，尽量不要喝淡盐水，果汁等，尤其是血压高的人，更要注意。

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白天，两餐之间，喝点茶水，可促进排毒，给血管清清淤。
华花苗苦丁茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少血管堵塞。
用华花苗、荷叶、小叶苦丁，一起泡水即可。
荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

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小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
华花苗，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
第三处：肠道

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专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
然而，人食五谷杂粮，暴饮暴食，难免会导致肠道积毒“变脏” 。
再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道内有益菌也会减少，也会导致肠道变得不干净。