衬映爱自己慧|她用极端减肥法，从47kg减到45kg，为演活小三( 二 ) 现年25岁的韩国女星

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基础代谢率下降，再怎么节食也很容易增胖
【衬映爱自己慧|她用极端减肥法，从47kg减到45kg，为演活小三】单靠节食减重，在经过一段时间后，就会产生副作用，最明显的就是基础代谢的下降。
此外还会在造成身体的免疫力下降，继而很容易有其他的健康问题出现。
基础代谢率是维持人体重要器官顺利运作所需的最低能量，占了人体热量总消耗量的65%左右。
而随着年龄的增长，或是透过节食进行减重，都会造成基础代谢率的下降，进而让摄取食物之后，在体内消耗能量减少，使得体内被迫储存的能量更多了，自然就会变胖了。

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减肥须长期抗战
从医学观点来看，想减肥要有长期抗战的心理准备。
安全的减肥速度建议是每周减0.5～1公斤，维持下降的体重达一年以上，才算成功减重。
以每周减肥半公斤为例，减1公斤脂肪要消耗7700大卡热量，减肥半公斤则需要消耗3850大卡，平均分配在7天，相当于每天要多消耗550大卡。

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最安全的方式，是运动和轻度合理的节食双管齐下，共同分摊550大卡，各自消耗一半，也才能永续经营。
建议，最好从改变生活型态做起，多走几步路。
例如，少搭电梯，改走楼梯；上下班时，搭乘公车或捷运，提早一个站下车；
绕远一点的路买午餐，多走几个十字路口，都可以增加日常生活的运动量。
再来，每周固定播出时间，找到很喜欢、也经常做的运动，你才有办法持续做下去。
健康控制体重，请与体重和平共存！
祝君好！
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