金艾堂|做自己的心灵捕手（下篇），[商城公安心理健康辅导专栏]（第41期）炎热夏季个人调节做到六个妙招：1.接纳所有情绪

个人调节做到六个妙招：
1.接纳所有情绪
一遇上烦躁、焦虑等坏情绪，不少人会显得不知所措，无法用适当的方式处理，久而久之，容易造成内心失衡，在心里积压“情绪毒素” 。
事实上，所有的情绪，即使是那些负面的情绪，其实是在提醒我们：是时候采取些行动解决问题了！因此，所有情绪其实都是好情绪，接纳自己的所有情绪，并运用得当，坏情绪找上门也不惧怕！

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2.与支持系统沟通求助
可以尝试跟亲人/朋友多交流沟通,寻找情绪烦躁不安的原因，也可以看医生或者心理医生寻求帮助。可以约上三五亲人或朋友小聚，尝试把自己的负面情绪发泄出来，请亲友分析原因，帮助自己走出低落的情绪困境。

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3.调整生理状态
意识到需要采取行动后，要从哪方面开始着手？建议你先从调整生理状态开始！每天静坐冥想5分钟，能让掌管情绪的大脑部位安静，让情绪降温。另外，研究发现，静坐冥想还有助于提升睡眠激素——褪黑素（melatonin）水平，帮助提高睡眠质量，让第二天的身心状态不打折扣！

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4.心理排毒
调整好生理状态，就该为心理排排毒了。正向的幽默感（常抱以友好微笑，幽默的生活态度），能够使人拥有更多的积极情绪。因此，下次再遇上坏情绪，不妨转换一下思维，幽默一番，锻炼了心理排毒能力，以后就能百毒不侵啦！

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5.适量运动
一些研究发现,常规身体运动能避免抑郁发生。因此即使夏季天非常热,而且夏季持续时间长，也可以通过其他一些方法,散步，练瑜伽，游泳，慢跑等，让自己继续保持活跃状态,避免出现夏季抑郁。我们可以选择在早晨或者晚上,当温度还不是太高时,适量运动，运动后整个身心放松，有利于调节情绪，有效控制情绪失控。

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6.少吃冰冷食物，多喝水
各式冰品、饮料盛夏最受欢迎,很多人认为酷暑天气吃冰凉食物可以降温,却忽略了此时体内的温度更高,骤然喝下冷饮,极易发生胸闷、胸痛，胃痛等不适。冰凉饮品会导致心肺急剧收缩,影响换气功能,体内氧气不足,易导致心神涣散,郁闷不乐。要消暑又镇定神经,不妨喝些菊花茶、金银花茶、绿茶及绿豆汤等。

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【金艾堂|做自己的心灵捕手（下篇），[商城公安心理健康辅导专栏]（第41期）炎热夏季】在酷暑盛夏，我们不光要注意精神调养，同样要注意饮食起居习惯。保持良好的心态，注意劳逸结合，适当运动缓解身心疲惫感，做好自己的心灵捕手。在办案过程中，以法治为利器，与违法犯罪者展开心理博弈。

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