营养健康专线|中医讲究“四序摄生”都是有自己的秘方，这样才长寿，夏季养生中医讲究“四序摄生”

中医讲究“四序摄生” ，因此夏季摄生也有本身的“独门秘方” 。在夏季，与摄生关系最亲近的脏腑就是心，夏季宜养心。中医以为，一年之中，心与夏天的关系最大。人们想健康长寿，就应该“适应天时” 。那么，夏季应该若何养心?
午休可均衡身体
中医以为，夏季最好要午休，即使没昼寝习惯的人也最好睡一下子，原因是什么?

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比来刚过夏至，夏至是一年中阳气最旺的时节，俗话说“夏至——阴生” ，就是说尽管天气炎热，可阴气已起头生长。因此，从夏至起头，应该重视午休。午休能填补夜晚睡眠的不足，金银花祛痘，指甲上有小坑，夏季中午气温高，昼寝还能降低脑溢血和冠心病的发病率。睡眠应遵从晚睡早起的原则，每天保持7个小时摆布的睡眠时间为宜。
夏至事后，一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状，紧张的会影响一样平常生活和工作。由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，会导致体内水分大量流失。若是不及时增补水分，就会使人体血容量削减，大脑会出现供血不足，进而造成头痛头晕。
得当出汗可养心、夏季若何适应自然养心?
1.夏季养心，应该得当出点汗。由于汗为心之液，出汗的过程实在就是身体里的阳气蒸腾阴液，让阴液通过毛孔到达机体外貌的一个过程。所以，得当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表示。因此，一样平常普通可以多做些有氧运动。
2.夏天多出一点汗很正常，尤其是运动后出汗。但是夏天良多人都长时间处于空调等“清凉”情况中，几乎不出汗，对健康的危害较多。一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，身体阴阳失衡，各种问题将接踵而至;另一方面，夏季多雨，尤其是比来正处于汛期，气候潮湿闷热，人体湿气较重，不出汗则无法将湿气排出体外，也会埋下良多健康隐患。所以，在夏天，摇一摇葵扇是最好的纳凉方法。

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3.出汗虽有利于养心，但并不料味着汗出得越多越好。出汗太多会悲痛阴，耗心阳。因此，夏季摄生不提倡大汗淋漓，运动不成过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及年夙儒体弱人群。得当运动有助阳气顺畅，最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时进行，场地宜选择在河边、公园等空气新颖的地方。同时，运动后不成以立即洗冷水澡，会导致原本应散发出去的阳气，郁闭于体内，倒霉于健康。
【营养健康专线|中医讲究“四序摄生”都是有自己的秘方，这样才长寿，夏季养生】饮食应解暑生津
夏季饮食一直是市民关注的热点，应遵循什么原则?
夏至后，阳气发散于外，出汗较多，容易形成外热内寒的环境。这段时间，若是经常吃生冷食品，最容易伤阳气，所以饮食宜温不宜凉，不然会危险脾胃，出现呕吐和腹泻的环境。

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良多人喜好在夏天喝绿豆汤，确实能解渴消暑，但不要冰镇喝。夏季易出现脾胃衰弱的环境，所以食品应该要有健脾利湿的功能。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜，不要过度油腻。
还有一点，就是苦味可旺心气。但夏季心火原来就很旺，若是吃了太多苦味食品，心神更易涣散，还会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此，夏天“吃苦”应适度，可转而吃点辛味的食品，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可有助于补益肺气和活血化湿，还可得当食酸味以固表，防止汗出太过，耗散心气。