七天科学塑身饮食减肥慢？运动太累？这些简单运动就能有效减肥并保持健康( 三 ) 根据PLOSGenetics在2019年8月1日在线发

7.瑜伽
瑜伽是锻炼和缓解压力的一种流行方法。
虽然它通常不被认为是减肥运动，但它燃烧大量的卡路里，并提供许多其他健康益处，可促进减肥。
哈佛大学健康学院估计，每30分钟练习瑜伽可消耗155磅（70公斤）的人燃烧大约149卡路里的热量。
对60位肥胖女性进行的为期12周的研究发现，与对照组相比，每周参加两次90分钟瑜伽课程的人的腰围减少幅度更大，平均减少了1.5英寸（3.8厘米）。
此外，瑜伽小组的身心健康得到了改善。
除燃烧卡路里外，研究还表明瑜伽可以教人正念，它可以帮助您抵抗不健康的食物，控制暴饮暴食并更好地了解身体的饥饿信号。
大多数体育馆都开设瑜伽课，但是您可以在任何地方练习瑜伽。这包括在家中舒适的环境，因为在线上有很多指导性教程。
摘要
瑜伽是一项很棒的减肥运动，几乎可以在任何地方进行。它不仅燃烧卡路里，还教会您正念，以帮助您抵抗食物的渴望。
8.普拉提
普拉提是一项很棒的初学者友好运动，可以帮助您减轻体重。
根据美国运动委员会赞助的一项研究，一个体重约140磅（64公斤）的人在初学者的普拉提课上30分钟会燃烧108卡路里，而在同一级别的高级班上会燃烧168卡路里。
尽管普拉提可能不会像跑步等有氧运动那样燃烧掉很多卡路里，但许多人发现它很有趣，因此随着时间的推移，坚持起来会更容易。
一项针对37名中年女性的为期8周的研究发现，与同期未进行运动的对照组相比，每周进行3次普拉提运动90分钟的运动可显着减少腰部，腹部和髋关节的围度。
除了减肥以外，普拉提还可减轻腰痛并提高您的力量，平衡，柔韧性，耐力和整体健康水平。
如果您想尝试普拉提，请尝试将其纳入您的每周例行活动。您可以在家做普拉提运动，也可以做很多提供普拉提运动课的体育馆之一。
为了进一步增加普拉提的减肥效果，请将其与健康饮食或其他形式的锻炼相结合，例如体重训练或有氧运动。
摘要
普拉提（Pilates）是一项出色的初学者友好运动，可以帮助您减轻体重，同时改善身体其他方面的力量，例如力量，平衡，柔韧性和耐力。
您实际上可以预期减轻多少体重？
您可以预期从运动中减轻多少体重取决于许多因素。
这些包括：
起始重量。体重较重的人比体重较轻的人体重减轻更多。体重减轻的百分比仍然相似。
年龄。老年人倾向于携带更多的脂肪，而更少的肌肉，这会降低您的RMR或您的身体在静止时燃烧多少卡路里。较低的RMR会使减肥变得更加困难。
性别。女人的脂肪/肌肉比例往往比男人高，这可能会影响他们的RMR 。因此，即使男性消耗的卡路里数量相近，男性的减肥速度也往往比女性快。
饮食。当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，体重就会减轻。因此，热量不足对减肥必不可少。
睡觉。研究发现，睡眠不足会减慢您的减肥速度，甚至会增加您对不健康食品的渴望。
医疗条件。患有抑郁症和甲状腺功能减退等疾病的人可能会以较慢的速度减肥。
遗传学。研究表明，减肥具有遗传成分，可能会影响某些肥胖者（31可信来源）。
尽管大多数人都希望快速减肥，但专家通常建议您每周减少1-3磅或大约体重的1％（39可信来源）。
减肥太快会对健康产生负面影响。例如，它可能导致肌肉丧失，并增加您发生胆结石，脱水，疲劳，营养不良，头痛，烦躁，便秘，脱发和不规则时期的风险。
此外，减肥速度过快的人更容易重新减肥（42可信来源）。
重要的是要记住，减肥不是一个线性过程，通常会发现刚开始减肥的速度更快。