导语：随着健身的普及和推广 ， 越来越多的人将健身分成各个部分 ， 其中对于男性朋友来说 ， 健身的目标肯定不会少了胸肌的锻炼 。 宽厚有力的胸肌不仅能够 ， 使整个人看起来更加强壮有力量 ， 而且对于穿衣方面来说 ， 也是最有型的 。 平时大家常说的 。 穿衣显瘦 ， 脱衣有肉 ， 大概说的就是有胸肌的男生吧 。 对于男生来说胸肌如此重要 ， 那么到底应该如何锻炼呢？跟着小编一起往下看吧 。

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根据亲身体验者分享 ， 胸肌的锻炼并不是轻而易举的 ， 也不是一蹴而就的 ， 其中蕴含很多方法和技巧 ， 只有正确掌握了这些知识我们才可能更快更有效地锻炼胸肌 ， 拥有完美身形 。
一、胸肌的构成
胸肌所处的位置比较特殊 。 它既是人第一眼就能注意到的地方 ， 同时又是健身比较困难的地方 ， 所以我们应该先了解它的结构 ， 将大目标转化成小目标 ， 一点点地完成 。 胸肌可以大致分为两个部位：胸大肌和胸小肌 。

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胸大肌处于胸肌的主要部位 ， 它主要位于胸部的前半部分 ， 在胸骨和锁骨之间 ， 又连接着肱骨 。 胸大肌可以控制肱骨的屈伸 ， 对肱骨的内旋和内收起着很大的作用 。 胸小肌比胸大肌要小 ， 它呈三角形 ， 在胸大肌以下的位置 ， 起着支撑肩胛骨的作用 。 两个部位都对身体关节活动有很大的影响 ， 因此锻炼好胸肌不仅是为了让身形更加完美 ， 更是为了身体健康着想 。
二 ， 胸肌锻炼容易出现的问题
胸肌的锻炼主要是针对力量的训练 ， 我们常常采用的是俯卧撑或卧推杠铃的方法 。 其实经常做俯卧撑或者举杠铃来锻炼胸肌 的人 ， 他们上肢的力量和胸部肌肉所散发的力量肯定不会差 。 但是像大多人所想的就单纯地这样锻炼 ， 就会拥有胸肌 ， 其实是不对的 。 锻炼中注意以下几个问题：

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健身的顺序应当掌握 。 对于胸肌的锻炼要遵循从胸大肌到胸小肌顺序 ， 这样会使肌肉线条更流畅 ， 肌肉更厚重 。
动作速度不宜过快 。 动作速度太快就会容易造成关节用力 ， 这样即使强度再大的锻炼 ， 胸肌的效果也不会很好 。
锻炼前的热身 ， 锻炼后的拉伸动作不能少 。
三、胸肌的锻炼
胸肌的锻炼和大部分运动一样 ， 少不了运动前的热身 ， 运动后的拉伸 。 为什么热身和拉伸对运动锻炼这么重要呢？

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一般来说 ， 热身是为了身体的健康状态着想 ， 而拉伸是为了使健身的效果更好 。 总之 ， 两者在健身活动中必不可少 ， 也一定不要为了更长时间地进行动作锻炼 ， 而缩短热身和拉伸的时间 。 健身的三个环节 ， 你都作对了吗？
一）热身动作
我们可以采用慢跑和俯卧撑的形式 ， 来使身体热起来 。 一般情况下 ， 慢跑要在30分钟以上 ， 俯卧撑 ， 也要做到力竭 。 下面是记得俯卧撑经常用到的动作 ， 锻炼时我们可以交叉使用 ， 这样效果会更好 。
动作一：普通俯卧撑

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动作二：宽距俯卧撑

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动作三：跪姿俯卧撑

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