脚尖|中医分享：有益健康的“蹲位锻炼”5法，尤其对腰肾有好处 |大腿|下蹲|

话说“人老腿先老” ，双腿是人体的交通枢纽，正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。下面就给大家介绍5种有益健康的蹲姿。面壁蹲

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面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要，腰部放松、灵活，气血畅通，可以增强肾功能，使人体元气充足。具体方法：
1.面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂
2.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立
3.整个过程一定要正对前方，头不能倾斜
4.最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气
5.每次可以做10~15次，每天可以练习多次。
刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱腰部松动程度的提高，就能顺利蹲下、起立了。乞丐蹲

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乞丐蹲可以防治胃病，饭后蹲效果尤其好。具体方法：
1.饭后找一堵墙，最好有一舒适的软垫
2.背靠在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）
3.双手互握自然放在膝盖上，放松身心
4.屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。
练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。脚尖蹲

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脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。具体方法：
1.两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。
2.双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30~60秒左右。
因动作难度较大，适度即可，避免过久拉伤和抽筋。靠墙蹲

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靠墙蹲和乞丐蹲有些相似，不同之处在于靠墙蹲是半蹲，乞丐蹲是完全蹲。很多中老年人膝盖不是很好，日常生活中做靠墙蹲可以有效保护膝盖。具体方法：
1.背靠墙站好，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖正向，不要“内八字”或“外八字”
2.缓慢蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止
3.身体重心落于脚跟，膝关节在垂直方向上不能超过脚尖
【脚尖|中医分享：有益健康的“蹲位锻炼”5法，尤其对腰肾有好处】4.背部、头部要全部靠墙壁，不弯腰驼背。
坚持20秒会感觉肌肉酸疼发胀，坚持不住了就站起来，这样就完成了一次静蹲练习。休息1分钟，再次进行靠墙蹲，每次15分钟，每天练习1~3次。弓步蹲

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臀部是人体多条经络的必经之地，是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易有寒湿、血瘀阻滞。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼，对于全身气血运行有很大益处。具体方法：