为什么大龄女性容易胖，如何轻松瘦？| 苗条宝妈的秘诀( 三 )

大龄女性如何减肥？
好啦，前面介绍了这么多，大家也了解了大龄女性和其他人的区别，下面上干货，大龄女性应该如何减肥？
→ 低碳优质脂肪的饮食方式
不管处于哪个年龄段，如果你在面临肥胖问题，一定要想办法践行低碳饮食，低碳不只是能让你瘦身，还能改善你的健康水平，稳定你的情绪，改善你和食物的关系，这是一个非常健康的饮食法。
不要低脂，低脂是很不健康的饮食方式，但是要注意，选择好一点的脂肪摄入，尽量避免植物油，这些油容易老化， omega-6多，容易引起炎症，导致更快衰老，肥胖。
条件好的，可以吃橄榄油，椰子油，牛油果油，条件有限，可以吃猪油等动物油。相关阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
年龄大了，没有必要追求生酮饮食的高脂，保证脂肪摄入量，保证优质的脂肪质量更加关键。
→ 提高睡眠的质量
年龄一大，睡眠质量直线下降，这个是引起肥胖的一大原因。
白天一定要多晒晒太阳，晚上尽量减少蓝光的照射，晚上提前熄灯，少看手机，晚上不要饿肚子，容易导致失眠，但是也不要吃太多，吃好不吃撑。
但是，睡前三个小时最好不要进食，吃舒服就好，保证睡眠质量，良好的睡眠是减肥，和健康的基础。
→ 吃够蔬菜和肉肉
蔬菜多，蛋白质也要吃够，当然，也要吃一些好的脂肪，不建议低脂饮食哦，很多更年期女性，在改变饮食结构后，竟然又来月假了。
→ 补充益生元，益生菌
肠道菌群很重要，比如说益生元、菊粉，低聚甘露糖等等。
可以改善肠道，养双歧杆菌，老人的双歧杆菌一般会变少，这个对肠道健康非常重要。
→ 练习心法，稳定自己的情绪，学会释放情绪
学会和自己沟通，学会接纳，认可自己，尽量不要被情绪左右。

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心理疗法是非常必要的，认知行为疗法是国外最常见的解决暴食，进食障碍问题的疗法。
练习冥想，有研究发现，冥想是非常好的一个稳定情绪的方法，更年期的女性，如果你掌握了冥想这个法宝，你可能发现自己变化非常大。
所以，建议大龄女生一定要尝试瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，简直太完美了。
这是一种熟悉自己身体，接纳自己身体最好的方式。
→一定要重视力量训练
我们经常会看到女性跳广场舞，但是很少看到做力量训练的妈妈，那些网红， 50多岁看着和18岁一样的女生，都是长期坚持做力量训练。

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（50岁的网红刘叶琳）
很多妈妈不喜欢力量训练，特别是目前国内的大妈，他们都觉得那是年轻人的事情，有氧确实对健康有益，但是忽略力量训练是不可取的，爱上力量训练你可以受益终生。
老人身体的肌肉太少了，很不利于健康，我们身体需要一定的肌肉量，有肌肉的好处太多太多了。
经常做力量训练，可以提高骨密度，防止骨质疏松，增加肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪。
很多女性会担心肌肉太多，放心，一般的强度，女生练一辈子也不会成为金刚芭比，只会让你曲线越来越美，越来越健康。
所以，对于大龄女性，最好的锻炼是力量训练加适当的有氧。公众号回复【力量训练】有相关的文章列表
→ 可以尝试针灸调理激素
找到靠谱的针灸机构，针灸可以帮助调理激素，但是针灸减肥的机构要谨慎，因为他们一般都是扎完针之后会给你一个食谱（低碳低脂的），其实，你还是吃瘦的。