【肠胃】过度肥胖危害健康，4个减肥饮食窍门，坚持1个月，瘦8斤！减肥饮食

文章图片

文章图片

文章图片
生活质量的提高，生活越来越方便，特别是在饮食方面，不节制的饮食习惯导致了肥胖人群越来越多。而身体过于肥胖就会危害身体健康，如过度肥胖会引起脂肪肝、高血脂、高血压等，同时，身上的肌肉含量过少，会影响身体的基础代谢，如果长期下去还不健身或者控制饮食，那么你只会越来越胖。

在生活中我们不难发现，几乎所有胖子的运动表现能力都很差，胖子运动30分钟，就会气喘吁吁，汗流浃背。很多胖子想要减肥，一开始都信誓旦旦的，但是在运动过程中，由于体能、运动表现能力等各方面的影响，不用几分钟就会累倒了，很多人也因此放弃减肥。胖子为什么在运动过程中会出现这种情况呢？
我们都知道，人体之所以肥胖是因为身体脂肪过多。一旦身体的脂肪量超标，那么身体的耗氧量就会提高，在运动过程中心跳就很容易加速，造成呼吸急促，出汗率也就会提高。而这些情况对于胖子来说是一种折磨。所以，胖子们宁愿躺着睡觉，也不愿去运动。缺乏运动身体的热量就会过剩，就会导致体内脂肪越来越多，体重就会越来越重。
牢记下面4个饮食窍门，坚持1个月，轻松瘦8斤！
窍门1：吃饭前喝一杯水，吃饭时先吃蔬菜
我们为什么这么做呢？因为在一日三餐之前，身体往往都会出现强烈的饥饿感，这个时候如果马上吃饭，并且优先吃肉的话，就会导致热量摄入过多，因为肠胃产生的饱腹感需要一定的时间。所以，我们首先要喝一杯水，产生饱腹感，来缓解饥饿感，在正餐的时候才会降低米饭以及食物的摄入量，这就有利于控制热量的摄入。
而在吃饭开始的时候，我们优先吃蔬菜就能够提高肠胃的蠕动，并及时产生饱腹感。把主食和肉类放在后面吃，也是一种有效控制热量摄入的好手段。
窍门2：拒绝摄入高油脂、加工类的不健康食物
这类食物在生活中处处可见，如烧烤、各类零食、奶茶、各类腌制品等数不胜数。长时间吃这些不健康的食物，必然会引起减肥，还会给肾脏带来巨大的负担，长期下去不利于身体健康。
这类食物往往都都含有大量热量，并且产生的饱腹感也很低。所以，胖子们的饮食都要统统远离这些食物，一律戒掉。平时多吃一些天然、健康的食物，常见的有高纤维蔬菜，低脂肪肉类，高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋类等。而烹饪的方式以蒸煮为主，每餐摄入的蔬菜多一些，主食少一些，这样就能更好的控制热量摄入，让身体变得健康，身体也会逐渐的瘦下来。
窍门3：多喝水，少喝饮料
饮料是胖子的标配，大部分胖子都喜欢喝饮料，甚至把饮料当水喝，却不知道一瓶饮料所含的热量比两碗米饭的热量还要高。想要瘦下来，就必须戒掉饮料，平时多喝水。因为水分是身体不可或缺的，身体只有保持着充足的水分，才能保持着高水平的代谢能力。
同时，也不要在口渴的时候才喝水，因为口渴的时候，身体就已经属于脱水状态了，身体的代谢能力就会逐渐降低。口渴正是身体发出的一种警惕信号，所以，我们平时要保持着时刻喝水的习惯，每天8杯水，能够产生饱腹感，减少对其它食物的欲望。同时，多喝水也能促进身体代谢率，让体重逐渐的降下来。