小轻喔一周瘦十斤的科学减肥法，你值得拥有！

今天的温度已经让人感受到烈日炎炎的夏日已经到来了。夏天穿什么？当然是怎么清凉怎么穿呐，毕竟自身的身材优势需要充分的发挥出来，但是对于那些身材不安吗好的朋友们来说，想要展现好身材，就需要减肥了。
如何科学的、快速的减肥呢？今天小编就带大家看一看。

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如何才能做到一周减10斤呢？
1.饮食方面
每天三餐两点饮食，除此以外不吃任何食物。尤其不能吃高热量的零食和饮料。三餐饮食一定都不能吃撑，早餐和午餐可以吃八分饱，晚餐最多吃半饱（并且晚餐要在睡前五小时结束）。
早餐可以吃任何想吃的食物。午餐不能吃油腻食物，并且主食只能是平时的一半。晚餐只能吃水煮菜或者无添加的酸奶（100克）+香蕉（半根）。
两次的间点只能是白水或者茶水+低糖水果。吃间点的时间应该是上午十点左右和下午三点左右。除此以外不能在其他时间吃间点。
减肥期间还要养成不厌其烦喝温水的习惯。每天要喝八到十杯温水（喝水不能猛灌，要小口慢饮）。
2.运动方面
不能久坐或者久站，保持一个固定姿势半小时就要起身运动几分钟。每天累计步行一万步或者累计步行半小时以上。
晨起以后要进行三分钟左右的全身伸展（有助于带动全身的血液循环和新陈代谢）。每天入睡前进行十分钟左右的肌肉拉伸运动（帮助血液回流，消除浮肿和提高脂肪燃烧率）。
3.生活习惯方面
无论是工作还是看手机时都要保证后背挺直。调整脊柱位置，不要形成驼背的姿势。坐着工作的时候要有意识的摆正盆骨的位置，并且不能跷二郎腿。防止下半身血液不畅，有助于身材保持和防止臃肿。
每时都要有意识的收紧腹部肌肉群，既能防止内脏下垂，还能避免腹部肥胖。
早睡早起，每天晚上十一点前上床睡眠，每天晚上睡足八小时。
好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯搭配起来，便可以在一周内，轻松减重五斤哦。

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【小轻喔一周瘦十斤的科学减肥法，你值得拥有！】
如何健康减肥？
1、不要节食过度
虽然说如果想要减肥的话，最好的方式就是管住嘴，迈开腿。管住嘴就是控制自己的饮食，但是并不要求节食。因为节食如果过度就会非常影响身体的健康，会出现一系列的疾病，比如说肠胃方面的疾病。还会因为节食而降低自己的新陈代谢，使自己后期减重速度越来越慢。并且节食也并不是一辈子都能坚持的事，在恢复饮食的时候体重就会反弹的非常厉害。
2、不要依赖减肥药减肥
因为很多人还是因为懒惰无法做到增强体育锻炼，也因为美食的诱惑而放弃不了美食。就会寻求其他减肥的捷径，比如说减肥药。虽然减肥药减肥自有它一套的原理，但是前提是正规厂家出产的减肥药。很多不良商家为了牟取暴利而自行生产减肥药，对身体健康的影响更加大，特别不建议采用这种方式减肥。况且，是药三分毒，如果经常吃减肥药对于肝脏也是一种伤害。

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3、拥有健康的生活方式和饮食习惯
虽然减肥只是一种减轻体重的过程，但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重，就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯。拥有健康的生活方式，就是早睡早起不要熬夜，尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持，多参加户外活动，呼吸新鲜空气。拥有良好的饮食习惯，就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律。同时要做到营养均衡，多吃粗粮。