大家其实打心眼里明白一个减肥道理 ， 就是管住嘴、迈开腿 ， 但是迈开腿其实很简单 ， 管住嘴却很难 。
那很多玩家经常跑步 ， 经常健身 ， 但是一身肥肉就是甩不掉 。
原因不过就是没有管住嘴 ， 这说明你的食欲非常强 。

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比如能吃 ， 每顿都得吃吃到肚皮滚滚 。 比如好吃 ， 上班的时候就已经在想晚上吃什么了 。 再比如贪吃 ， 出去玩闻到味道就忍不住尝一下 。
所以绝大部分玩家减肥 ， 就失败在食欲太强上面了 ， 不过你们的救星来了 。
今天我就来分享4个控制食欲的方法 ， 你照做 ， 同时稍微有点自制力 ， 那么你这次就一定可以瘦下来 。

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吃饭前先吃蛋白质
那么针对能吃的这一类玩家 ， 我觉得你需要找到饱腹感强 ， 同时不容易变胖的食品 。
那么什么食物具有这个效果呢？那就是蛋白质 ， 蛋白质的饱腹感是最强的 。
那么平时很多人建议 ， 说吃饭前喝水 ， 可以让你少吃点 ， 但是蛋白质的饱腹感更强一些 。
【健身食欲越强，减肥越难！教你4招控制食欲，这次你一定能瘦下来】

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所以我一般是 ， 吃饭前泡一勺蛋白粉 ， 然后用很大的杯子来泡 。
或者吃4个水煮鸡蛋 ， 然后泡豆奶粉一大杯 。
这样吃饭的时候 ， 很容易就达到以前那种吃撑的状态 ， 满足感非常强 ， 你可以试试 。

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每天八杯水
专业的健身玩家在刷脂期 ， 其实就是靠的灌水 ， 他们一天可能要喝6升左右的水 。
这样做 ， 其实可以避免我们贪吃 。
比如一些人感觉肚子里面有点空 ， 就以为是饿了 ， 其实不是 ， 你只是胃里面没有东西而已 ， 不见得血糖低了 。

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所以这个时候喝一杯水下去 ， 你可能就感觉不到饿了 。
一般来说 ， 我们一天的饮水量是1.5升左右 ， 而我建议你减肥期间喝水在3升以上 。
大概也就是八杯水 。
一方面可以避免我们吃得太多 ， 同时另一方面还可以帮助我们身体更好的新陈代谢 。

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不吃零食、不喝饮料
减肥选择性失忆症听过没有？就是说有些人只记得自己少吃的部分 ， 但是自己多吃的部分 ， 选择性的给忘了 。
比如后台有人咨询我 ， 说自己一天吃一顿饭 ， 每天还跑步 ， 但是体脂下不去 。
开什么玩笑 ， 一天一顿饭 ， 你就算吃到撑 ， 你也应该瘦下来啊 。
我就问他 ， 你下午不饿吗？
“我下午吃两袋薯片 ， 喝一瓶可乐 ， 有点饿不过不太强烈 。 ”

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这个就是既遭罪 ， 还没用的减肥方式 ， 也叫代餐减肥 。
千万不要用零食和饮料作为减肥代餐 ， 这玩意比正餐还容易让人发胖 。
所以减肥期间 ， 零食饮料 ， 以及所谓的代餐 ， 都不要用 ， 做好一日三餐低碳就够了 。

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每周来一次麻辣火锅

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