饮食想降低癌症、心脏病风险，日常生活一定要牢记这4点，很多人都忽视了 |健康|压力|戒烟|

审阅者:彭宇华(广州医科大学附属第三医院)
健康生活方式有利于人体健康，保持积极情绪，降低患病可能性。始终坚持健康的生活方式是很困难的，我们有时很容易会做出不太健康的选择。
如果能进行健康饮食、锻炼身体、调节压力以及戒烟，会使我们的感觉更好，并能为积极健康的未来做好准备。
一、健康饮食
健康饮食意味着营养均衡：
搭配水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品；
选择瘦肉和禽肉，并添加鱼类、豆类、蛋类和坚果；
远离饱和脂肪与反式脂肪；
少盐少糖；
注意每天摄入的热量。
最后一项取决于年龄和运动量。一般来说，成年女性每天需要摄入约 1600~2400 卡热量，成年男性每天需要摄入 2000~3000 卡热量。

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1、健康饮食的益处
健康饮食会带来如下好处：
减少盐和不健康的脂肪摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物，可以降低患阿尔茨海默病的风险；
多吃水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，患心脏病和脑卒中的可能性会小一些；
多吃水果和蔬菜，有助于预防癌症，包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和结直肠癌；
健康均衡的饮食习惯，还有助于控制体重。可以通过多吃全谷物、水果和蔬菜，远离不健康的脂肪和高糖饮料，以降低患糖尿病的几率；
摄入充足的钙，有助于预防骨质疏松。钙存在于深绿色蔬菜、酸奶、牛奶和日本青豆中。如果不适合吃奶制品，其他选择（如杏仁奶）也可以增加钙的摄入量。一些强化品牌中的钙含量，甚至多于一杯传统牛奶的钙含量；
通常在进行健康饮食后的 1 个月左右，即使没有减轻体重，感觉也会比以前好；
尽量让自己动起来，坚持适量的运动，也是健康生活的方式之一；
二、坚持运动
运动能帮助改善体力和情绪，要想从运动中获得最大收益，就应该每周参加 150 分钟中等强度的体育活动。
可以把运动分成几次来完成，比如可以每次进行 10 分钟的运动。当然，也可以在前期做少量的运动，然后再逐步增加运动量。
1、坚持运动的好处
运动有助于：
保持健康体重：定期参加体育活动有助于保持身材，而且多多活动加上健康饮食，也有助于减轻体重。
战胜疾病：运动有助于降低血压，提高“好”胆固醇水平，即便体重稍微超出正常水平，较低的血压和健康的胆固醇也能降低患心脏病的几率。运动也有助于降低罹患2 型糖尿病、关节炎、脑卒中和癌症的几率。
让你感觉更快乐：运动可以让自我感觉更好，更加自信，因为运动可以促进大脑中让人感觉良好的某些化学物质的产生。
精力更加充沛：多运动有助于心血管系统更好地工作，并给心脏和肺部带来更多的氧气和重要营养素，人们就会拥有更多精力和更好的耐力。
睡眠质量更好：运动能让你拥有更加优质的睡眠，也有助于让你在白天更加清醒。

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三、缓解压力
繁忙的日程安排会增加人们的压力，财务问题、与老板的问题、健康问题以及家庭关系方面的问题也是如此。
能否处理好这些日常生活压力，关系到人们的长期健康，所以一定要学会处理生活中的压力。
人人都知道压力会影响情绪，但是很少有人真正地理解，压力，尤其是慢性压力是如何影响健康的。压力会引起肌肉、心脏和肺部问题，还会增加患糖尿病的风险，并影响消化系统。
同时，免疫系统也会受到影响，甚至可能影响生育能力。