饮食这几种饮食方案让你不请教练一样暴瘦15斤！饮食|碳水化合物|高蛋白

随着气温的不断升高，人们对“比基尼”的需求越来越大。
如果你确实很有条件去健身房请私教，那就另当别论。不过现在疫情还存在隐患，不少小伙伴对健身房还是心存顾虑，毕竟属于密闭空间和高频接触。
那有啥办法呢？毕竟夏天在一步步逼近，过来夏天就进入贴秋膘的季节了。
既然迈开腿方面颇多掣肘那咱就从管住嘴入手吧
了方便大家挑选合适自己的饮食方案，我根据国际运动营养学会发布的论文整理出以下几种简单、安全、有效的饮食方案。让大家根据自己的情况选择合适自己的减肥套餐。
【饮食这几种饮食方案让你不请教练一样暴瘦15斤！】排名第一的首当是：低碳水化合物饮食

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定义：碳水化合物热量占全天总热量的15-40% ，其余的85%-60%由蛋白质和脂肪提供。比较难把握，也就是说尽可能少吃主食淀粉类食物。
优点：与传统饮食相比，采用低碳水饮食可以有效减轻体重，降低体脂率。如果您将卡路里热量摄入限制在20% ，减肥的效果会更好。每周减少3-4斤体重很容易实现。
缺点：低碳水饮食会有一个适应期，根据每个人的体质不同，适应时间不同。在适应期间，身体还没适应燃烧脂肪供能，身体的力量会下降较快，甚至出现头晕焦躁的情况。
第二：生酮饮食

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定义：碳水化合物占每天总热量摄入10%以下，蛋白质占比10-30%之间，脂肪占比60-80%之间。
优点：生酮饮食和低碳水化合物饮食本质上区别不大，通过减少体内碳水化合物存量燃烧脂肪。并且保持瘦体重，在减肥同时保存肌肉。
缺点：在生酮饮食时，身体基本依靠脂肪提供能量，身体会进入酮症状态，在这种状态下大脑会燃烧酮而不是葡萄糖，因此不适合经常剧烈运动和大重量力量训练者。
第三：高蛋白饮食

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定义：每天摄入的总热量25%以上来自蛋白质。
优点：增加蛋白质摄入可以有效减少体内脂肪减少，食物的热销效应持久。即使减少总热量摄入也不会导致基础代谢突然降低。一些饭量大的朋友也可以在吃饱的情况下实现减肥。
缺点：高蛋白会减少碳水化合物和脂肪的摄入，对于增肌的小伙伴你来说肌肉长得不够快不够饱满，这不利于体重的增加。

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嘘寒问暖，不如来个巨款