1-7岁---游泳
这个年龄段的孩子 ， 身体处于快速发育期 ， 游泳不仅能调节心肺功能 ， 还可以锻炼身体协调性 ， 为孩子打下良好的体质基础 。
8-25岁---球类运动
这个年龄段 ， 球类运动能提升反应速度、心肺耐力 ， 有助于肌肉和骨骼发育 。 10岁左右的孩子可多练习乒乓球 ， 羽毛球等小球运动 ， 锻炼身体灵活性；稍大一点后 ， 可多参与篮球、排球等竞技性运动 。
26-45岁---爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期 ， 压力较大 ， 容易诱发慢性病 。 爬山和慢跑既能改善心肺耐力 ， 加速新陈代谢 ， 还能缓解压力 。
但是 ， 肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山 。
46-65岁---健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降 ， 运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主 。 健步走能改善血液循环 ， 降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量 。
65岁以后---弓步练习
【医世象《美国医学会杂志》：每天12000步，全因死亡率降低65％！】此年龄段处于身体衰退期 ， 肌肉加速退化 ， 走路容易跌倒 ， 建议多做稳定性练习 ， 如仰卧举腿 ， 弓步等 。 此运动应由较小强度开始 ， 循序渐进 。
运动是最好的“药”！
多一些身体锻炼 ， 少一些疾病！
所以 ， 为了健康 ， 运动起来吧！
参考资料：
1.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221503661830227X.DOI:https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X
2.Association of Daily Step Count and Step IntensityWith Mortality Among US Adults. DOI: 10.1001/jama.2020.1382
3.Moore S C, Lee I M, Weiderpass E, et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[J]. JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825.
4.****《不同年龄段的“黄金运动”》

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