医世象《美国医学会杂志》：每天12000步，全因死亡率降低65％！

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生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。
运动，一个有关健康的永恒话题。
疾病，一个事关健康的沉重话题。
那两者之间究竟存在什么样的关联？
01 合理的运动，保障健康，降低全因死亡率
2018年，顶级医学期刊《柳叶刀》曾刊发一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。
发现挥拍类运动能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率，且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

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近日，《美国医学会杂志》一项研究表明：每日步行步数越高，死亡风险越低！
这项研究是由美国国立卫生研究院、美国疾病控制与预防中心、美国国家癌症研究所（NCI）和美国国家老龄研究所（NIA）所主导。该研究追踪了40岁以上美国成年人的代表性样本，纳入了4,840名成年人。

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数据显示：与每天行走4000步相比，每天行走8000步全因死亡率降低51％，包括心脏病和癌症导致的死亡。每天步行12000步甚至更多，降低了65％。 12000步以后就不明显了，所以大家运动要适量，不要过度劳累。
02 运动真的可以防癌！
2016年，美国国家癌症研究所（NCI）发表了一篇论文，用大数据论证了运动对于抗癌的显著作用。
论文对欧美144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，比较了运动量最大和最小的10%群体，指出长期锻炼的人至少13种癌症的发病率都有显著降低。

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13种可以通过运动降低癌症发病率的百分比示意图
其中，食管腺癌可降低的风险最高为42% ，肝癌(27%)和肺癌（26%）紧随其后。
而中国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌均位列其中，女性患癌最高的乳腺癌发病率也降低了10% 。
中国抗癌协会指出，运动，尤其是有氧运动能够预防癌症，主要由以下4方面原因。
1. 血液循环加快。
机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出来的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。
2. 吸收氧气量成倍增高。
运动过程中，人体的新陈代谢可以得到顺利或者说良好运作；运动时产生的热量一定程度上也有助于抑制癌细胞的数量。
3. 提高机体免疫力。
有氧运动可使免疫细胞的组织结构和受体的活性明显增强。运动会刺激人体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的活力，使血液中的白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞和直接杀伤细胞明显增加。这些细胞具有强性的吞噬作用，当体内一旦出现癌细胞，很快就会被围攻歼灭。一个正常人，自身的免疫功能可消灭1000-100万个癌细胞。免疫功能越强，消灭癌细胞的数目就越多。
4. 大大减少体内多余的脂肪。
运动时，人体会分泌许多汗水和废物，有助于排出人体中的一些致癌物质，降低人们患癌的风险。

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03 每个年龄段的黄金运动
其实，运动就是一种“处方” ，有了最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。 ****曾发布文章，揭示了不同年龄段的“黄金运动” 。