减约把握住,瘦到两位数不难!,减肥有“6个黄金时间”
俗话说得好 , 在对的时间做对的事情 , 才能达到事半功倍的效果 , 减肥也是一样 。
减肥也有黄金时间的 , 接下来这6个黄金时间点 , 希望你把握住 , 可以提高燃脂效率哦 。
一、三餐的推荐时间
早餐:6:30-8:30
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早餐不能吃太早或者太晚 , 太早的话 , 会扰乱消化系统正常休息 , 不利于胃肠蠕动 , 使之感到疲惫;但是太晚可能会导致空腹时间过长 , 增加饥饿感 , 暴饮暴食让你发胖 。
另外 , 千万别不吃早餐 。 一天之计在于晨 , 人体的新陈代谢 , 以上午最强 , 下午次之 , 如果不吃或者早餐吃得太过于简单 , 等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差 , 不但不能减肥反而招致更多脂肪:
午餐:11:30-13:30
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合理的午餐时间 , 总体原则是距离早餐4-5小时 。 比如你早上7点吃的早餐 , 那么中午最好在11点之后吃饭 。 这样可以给足肠胃消化食物的时间 , 在恰当的时间吃午餐 , 不仅可以消除饥饿感 , 还可以为下午工作学习提供满满能量 。
晚餐:18:00-19:30
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晚餐不建议吃太晚 , 建议距离睡前时间至少3小时吃完 。 吃的太晚 , 食物没有充分消化 , 肠胃还在全力工作 , 可能会影响睡眠 。 另外 , 早点吃晚饭 , 在睡前还有时间做做运动 , 防止长胖 。
另外 , 一般情况下 , 晚餐不超过550大卡 , 对于一般女性而言 , 300大卡刚刚好 。
二、加餐的推荐时间
早上10:00或下午4:00左右
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在三餐外 , 适当的加餐 , 可以有效控制食欲 , 增加身体饱腹感 , 防止暴饮暴食的情况出现 , 同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平 。
【减约把握住,瘦到两位数不难!,减肥有“6个黄金时间”】不过你不要误解哈 , 是在控制总摄入热量的前提下加餐 , 如果三餐吃了很多很多 , 那么加餐还是免了吧 , 否则热量超标还是会变胖的 。
一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡 。 水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择 。
三、喝牛奶的推荐时间
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早餐时或入睡前1小时
牛奶是很好的蛋白质来源 , 在合适的时间来点儿牛奶有助于补充身体所需蛋白质 , 同时 , 其中富含的钙质还有助于抑制脂肪的合成 。 可以说是好处多多了 。 另外 , 睡前一杯热牛奶还有助于提高睡眠质量哦 。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议 , 每人每天最好摄入300克的液态奶 。 喝起来很方便 。
四、喝茶的推荐时间
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吃完饭30分钟后
众所周知 , 茶叶中的茶多酚有增加脂肪代谢 , 促进脂肪分解的作用 , 还可以帮助抑制肝脏对脂肪合成 , 减少内脏脂肪的堆积 , 并且促进消化、通便利尿 。
建议不要在饭后立刻喝茶 , 最好是在饭后30分钟 , 以防止胃内压增加 , 造成营养缺失 , 增加消化负担 。
五、睡眠的推荐时间
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晚上11:00前睡
想要减肥效果好 , 睡眠也是很有讲究的 。 有没有发现那些经常熬夜的人、睡眠不好的人 , 普遍脚胖?这是因为不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱 , 影响毒素和废物的顺利排出;同时 , 睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌 , 导致你在夜间吃更多食物 。 建议每天11点前睡觉哦 , 每天保证7-8小时睡眠 。
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