【小小谈健康】体重不知不觉减到两位数，瘦下来不是难事，减肥做好“3要2不要” 夏天是女生们最想减肥的季节

夏天是女生们最想减肥的季节，只有瘦了才能穿上美美的小裙子，还要在合照中不落下风。 “一胖毁所有”可不是说说而已，脸上的肉一多，就容易变成大饼脸，身上的肉多了，看上去就更加虎背熊腰的。这是一个看身材的季节，所以减肥是势在必行的。

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其实夏天也是减肥的好时候，胃口会随之下降，摄入的热量少，才能让减肥更轻松。除了减少摄入之外，减肥也要遵循“3要2不要” ，让你体重不知不觉减到两位数，想瘦也能很轻松。
1.早上的第一要：喝水
在经过一整晚的睡眠之后，我们需要在一天开始之前就要补充水分，让身体重新焕发活力。早上的要喝水，实际上能够促进肠道的蠕动，防止便秘等现象。夜晚能让肠胃中食物消化完全，而大量水分则是起到了洗涤肠胃的作用，淡化胃酸，减少胃刺激，保持良好的消化环境，及时排出废物，减肥的第一步。早上喝水还能够保证身体水分的充分吸收，促进血液循环，补充皮肤水分，这是最简单的美容方法了。

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2.早上第二要：排便
在经过一整晚的的消化和吸收之后，很多毒素和垃圾都堆积在肠道中等待排出，这样才能达到减肥的效果。早上一杯白开水也能够帮助排便，如果没有早上排便的习惯，很有可能会造成二次吸收，重新吸收毒素和垃圾，减肥就更难了。很多通过泻药来减肥的方法，都是通过清洁肠道和排除毒素的方式，但泻药是不健康的，每天早上的排便才是正途。

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3.早上第三要：吃早餐
为了减少摄入，很多人都会选择节食，还会省下早餐，但这可能会适得其反。不吃早餐会导致早上身体能量摄入不足，到了中午反而开始暴饮暴食，这反而不会达到减肥的效果，而是越减越肥。早餐中最好是选择谷物和粗粮类，除了促进消化外，热量也不高，还能够增加饱腹感，减少其他高热量食品的摄入，午餐能够正常补充营养，继续推进减肥大业。

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【【小小谈健康】体重不知不觉减到两位数，瘦下来不是难事，减肥做好“3要2不要”】4.晚上“2不要”
首先就是不要吃宵夜。现代人总是睡得迟，所以夜宵场也是很常见的社交场合。夏天闷热，很多人晚饭吃不下，但等到半夜就开始肚子饿了，而夜宵是最容易让人发胖的东西。夜宵场基本上都是重油重辣的，这种热量高的食物进入身体后，很容易转化成脂肪，从两位数到三位数的体重，就靠几顿夜宵。晚上缺少运动，无法像白天一样及时消化掉，最好不要吃夜宵。如果真的熬不住，可以选择低脂牛奶，提高睡眠质量还能增加饱腹感。

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第二个就是不要熬夜。很多人上班之后就长胖，其实主要是因为职场人熬夜的习惯。由于频繁熬夜，我们正常的新陈代谢系统会变得紊乱，尤其是在代谢速率上，摄入的能量无法及时代谢，而是转化为脂肪。尤其是在晚上分泌的“瘦体素” ，这是肥胖的克星，但熬夜就会影响瘦体素的分泌和效用，更加不容易瘦下来了。早睡早起才不会胖起来容易瘦下来难，夏天想瘦还是别熬夜了。

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做好上面的“3要2不要” ，体重不知不觉减到两位数并不是难事，但能够坚持下来才是最关键的。有毅力的人，才能在这个夏天美到底，减肥也能很简单。想瘦的人好好遵循，才能得到想要的结果，希望你们都能成为瘦瘦的小仙女！