深蹲：深蹲、硬拉时下背或腰不舒服的常见原因！( 二 ) 臀部

这个较常出现在职业运动员或对自我要求较高的族群，其实『他们都有用对的方式去进行训练，但训练量整体还是太高了』，身体已经处在疲劳的状态。如前面所提，身体或各个软组织（肌肉、韧带、肌腱等）能负荷的受力会有一个极限，因此要控制在接近极限，但又没有超过，就是专业人员例如肌力与体能训练师、教练、医疗人员等的范畴。
足够的训练量＋足够的恢复＝进步
不足的训练量＋足够的恢复＝维持或退步
过高的训练量＋不足的恢复＝退步、甚至疾病
有什么解决的方式？
以绝大多数人来说，如上述，问题常出在『动作控制、发力方式、肌肉没有各司其职下』。
因此，若有一名学生，在练深蹲的过程，蹲轻重量还好，但只要较高的重量，训练当下或隔天都会有腰部疼痛、不适。那起源可能是臀部的使用较少，我就会想办法用一些动作或训练增加『臀部肌肉的激活』，以及设法『抑制下背部过度使用』，先确保能在没有负重下，学会能用理想的发力方式、肌肉征召来完成深蹲的动作，我才会用杠铃，或其他相对困难的衍生动作例如分腿蹲、单脚硬拉等。不过，动作控制的调整，并不是单纯用肉眼看动作正不正确，还要考量其他因素，例如评估身体的关节活动度、肌肉有无失衡、稳定性、本体感觉等，这部分的专业能力，主要还是物理治疗师及运动防护师的专长。
医师、教练若有学过相关的技术或知识，可以给一些建议，但我自己建议先找专攻这个领域的人，就像若遇到自己没办法处理的状况、并非我的专长，例如骨折、需要手术、更进阶的运动表现训练，我会转介给医师、专项教练等。
『我希望通过毕生所学，将运动科学、运动训练等知识，用最简单的语言分享给需要的人』喜欢我的可以转发并分享！