肌肉锻造营：又怕深蹲粗腿，这4个动作拯救你，想要翘臀美腿试问哪个小仙女不想要蜜桃臀、筷子腿？

试问哪个小仙女不想要蜜桃臀、筷子腿？谁不想自己是被羡慕的那个？正是这样，练臀练腿也就变成了小仙女之间永恒不变的话题。说到翘臀美腿想必大多数人都会想到深蹲，深蹲的效果却是众说不一，这也就导致了很多人找不到正确的方法。那么，我们今天也来聊聊关于翘臀美腿的那些事儿。

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一、首先我们要知道腿粗的原因
腿部与臀部紧密地联系在一起，俗话说得好“臀腿不分家” 。这也就像我们不可能进行局部减脂一样，我们不可能单纯地锻炼到臀部或者腿部，于是，我们在我们练腿的时候也会“顺路”带上我们的臀部。所以，练腿又练臀的动作我们值得拥有。当然了，想要美腿我们首先就要知道腿不美的原因。

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1、体脂率过高
对于我们大多数人来说，如果体脂率比较高的话几乎身体的每个部位都会有多余的赘肉，腿部当然不会被放过。这种情况下我们的首要任务就是减脂，降低体脂率。想要减脂，无非就是“管住嘴，迈开腿” ，这的确无可厚非，但是，值得我们注意的是，我们减脂的时候也要进行适当的力量训练，来让腿型变得更完美。
2、生活中错误的行为习惯
生活中一些我们不经意的小动作很可能就是让我们腿粗的“元凶” ，比如，跷二郎腿、久坐、走路垫脚等。这些错误的行为习惯都会造成脂肪在我们的腿部堆积，让我们的腿变得越来越粗。因此，在我们平时也要多加注意。
3、遗传
父母的优点通过DNA的重组遗传给了我们，随之而来的当然还有一些不受我们欢迎的。一些父母如果腿部肌肉比较发达的话，那么他们的子女的腿也有可能会比较粗壮。其实，这只是其中很小一部分的因素，大多的女生会腿粗还是由于以上两点因素。
【肌肉锻造营：又怕深蹲粗腿，这4个动作拯救你，想要翘臀美腿】二、深蹲有效吗？为什么坚持锻炼腿却粗了呢？
不管腿粗的原因是怎么样的，我们最终的目的还是拥有令人羡慕的腿。这就需要我们进行腿部的训练了。每次谈到腿部的训练，作为经典动作之一的深蹲总是会被谈论起来。就像我们开头说的那样深蹲的效果众说不一，那么深蹲有效吗？

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根据调研结果显示，深蹲对于提臀美腿还是有一定的效果的，大多数人也因此受益。至于有的小仙女的反应：坚持深蹲腿却越来越粗，也是有很多其他方面的原因的。
1、训练后肌肉充血
我们的肌肉如果长时间处于一种紧张的状态，一旦我们增加对肌肉的刺激，我们的肌肉就会处于一种充血的状态，这也就会导致我们腿看上去比练之前更粗了。一般这种情况我们只需要适当的休息就可以了。
2、动作不规范
深蹲的时候如果我们的注意力过多地集中在我们腿上，势必会增加腿部的肌肉含量，长期下去腿就会变粗。这样我们的臀部也会得不到锻炼。于是，就造成了得到的和想要的不一样。为了避免这种情况的发生，在我们接触到一个新的动作的时候最好是对着镜子进行练习。
3、运动后没有拉伸
大多数情况下我们不够重视运动后的拉伸，觉得拉伸没有用，可有可无，这就犯了大错了。拉伸不仅可以帮助我们的肌肉得到放松，还可以有效地避免肌肉的堆积，防止出现腿越来越粗的情况。因此，不要再认为拉伸没用了，一定要坚持每次运动后进行相应部位的拉伸。
三、拒绝粗腿，就练这几个动作
如果我们还是健身小白，自己掌握不好发力点，很容易一不小心就把粗练粗了，那么，也不用担心，这4个动作来帮你，再也不怕深蹲会粗腿。