『深蹲』马拉松选手，必须做力量训练的三大好处！深蹲

【『深蹲』马拉松选手，必须做力量训练的三大好处！】

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你必读本文的三大理由:
1.了解跑马需要力量训练的理由
2. 了解跑马选手力量训练的好处
3. 了解跑马选手力量训练时该从哪些肌肉开始

马拉松是一项极需耐力的迷人运动，许多跑者一踏进这项运动，便如著魔般开始一场又一场的赛事，甚至以百马为目标，也因此有百马俱乐部的诞生，其创办人黄政德亦是第一位百马跑者。
但是想一直跑下去有这么简单吗？长期跑步以及大量的训练会让身体变成一个吃能量的怪兽，举凡肝糖、血糖、脂肪、肌肉都会转成能量提供身体使用，在肌肉量逐渐流失的情况下，跑马就会变成一件危险的事。为了健康安全的跑马，跑者必须做重训来增加肌肉量，以下为大家介绍跑者重训的三大好处。第一个好处：防止肌耐力流失，减少运动伤害跑马除了需要毅力更需要肌力，针对跑步的重点肌群培养肌力可以预防运动伤害，举一个最常见的例子，如跑者最害怕的髂胫束摩擦症候群，俗称跑者膝，成因是因膝盖伸直弯曲次数频繁，髂胫束在股骨外上髁上滑动过多，造成髂胫束本身或是其下的滑囊发炎。
令跑者闻之色变，其中最有效的解决方式就是训练臀中肌和臀大肌，一旦这两块肌肉有力，就能稳定骨盆，让跑步时腿部负担减少，就能减少髂胫束摩擦症候群的产生。
第二个好处：帮助破PB ，增加运动表现国外菁英跑者大多身体外形匀称，肌肉小而结实，他们能一再拿到好成绩，就是因为他们能利用身体各部位肌群来完成跑步动作，减少单一肌群的负担，避免某一肌群过度劳累而影响速度。因此我们可以知道要跑得又快又好，不能只靠练跑，而是要倚靠全身的肌群才有办法。肌力的提升可以跑得更快、更省力。
足够的肌力能够让你在比赛后段坚持下去，不会一下子就出现疲态，也不会因肌力不足导致体重与跑步的冲击转嫁到骨骼和关节上。如果你的成绩一直没进步，不妨开始训练跑步会用到的上肢、下肢、核心肌群，相信有力的肌群，一定能带你超越个人PB 。第三个好处：提高身体稳定性，避免损失过多能量训练核心肌群可以保持身体的稳定，核心是身体的中轴线也是俗称脊椎骨，而位于人体躯干中心的肌肉群就称为核心肌群。核心肌群主要功能为维持脊椎的稳定、身体的前后左右的扭转活动，核心肌群的功能越强，人体在运动时的屈、伸、跳跃、转体等动作，能号召的肌肉就越多，稳定度、爆发力也越强。
因此核心肌力不足，身体容易在跑步时有不必要的晃动，造成能量耗损。马拉松是长时间的剧烈运动，为确保能够在理想时间抵达终点，甚至在终点之前还能冲刺，必须善用每一分能量，因此未增加身体稳定度，训练核心肌群是最好的选择。看完以上三个好处，你身上的肌肉是否蠢蠢欲动呢?但是重训需要循序渐进，而且如果一开始没有任何经验千万不要找书照本宣科，要请教专业人士掌握正确的姿势及作法，不然姿势错误，产生运动伤害就得不偿失了！