深蹲：深蹲、硬拉时下背或腰不舒服的常见原因！臀部

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深蹲、硬拉时下背或腰会不舒服，首先要了解是单纯训练造成的疲劳，又或者是有受伤。若确定受伤，医疗人员包括医师、物理治疗师等在处理运动伤害时会有不同权责。最常造成不适的原因为『不良的动作控制』，例如臀部肌群未有效地激活，让腰、其他部位代偿（帮忙出力），最终导致其他部位过度使用。我要先找谁？
若已经产生『不适、疼痛』，建议要找具有医学背景的人，例如医师、物理治疗师、运动防护师等。但这边的前提是，那个不适并不是一般的肌肉酸痛、或刚练完的无力感，而是自觉不太对劲、越来越严重、或持续没有好的状况，这部分若不确定，还是建议由医疗人员作评估。 【深蹲：深蹲、硬拉时下背或腰不舒服的常见原因！】上述三个有什么差异？
理想的状态，这三者是以专业合作、分工的方式同时处理一个病患或运动员，但实际层面有种种限制因此较难达成。
小编建议先看医师，确保『身体结构上有没有损伤』，例如肌肉有实际的拉伤、韧带扭伤、骨折等等。但若没有一个明确的损伤，运动、日常生活时还是反覆发生，关键是要找出『造成不适、疼痛的原因』。
意思是，有时候不见得有真的到『受伤』的程度，因此没有个明确的诊断（例如髌骨肌腱发炎、足底筋膜炎等），但是当你『让肌肉、韧带等软组织承受不适当的受力』，它一样会产生疼痛或不适（膝盖痛、足跟痛等），只是没有明显造成一个『受伤或伤害』。而找到原因的部分，较会是物理治疗师、运动防护师的专长。为什么会不舒服？（以深蹲、硬拉为例）
在这边以我的学生、选手最常有的状况为例，但可能的原因上百种。
1.不良动作控制（肌肉发力方式、顺序不对、没有各司其职等）
以蹲（squat）或硬拉（deadlift）为例，两种动作主要的发力位置会在臀部、大腿肌群，其他部位参与较多『稳定』的功能。臀部、大腿、背部之所以肌肉较大，就是因为它们先天会更利于『发力』的角色。
当在做这两个动作时，没有让臀、大腿等参与足够的程度，身体自然就会找帮手，而帮手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。但这些肌群在蹲跟硬拉时，出力的比例较低，且『能负担的比例也不能太高』，因为会『超过它所能承受的极限』。简单来说，在做各个动作时，每个身体部位『都要在适当的时间、出适当的力、负责各自的功能』，当不是在这个理想状态下，就有可能让一些部位过度使用、产生不适、最终演变成伤害。
假设目标是要拆了城墙，你不会拿弓箭一直射，而是用投石器。相对地，如果只是要浇花，你不会拿消防用的水柱来喷，因为这样没有效率
----各个肌群、身体部位能承担受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的
厨师的专长是做菜，服务生的专长是接待客人、送餐点，如果角色突然互换，这个餐厅可能会一团乱。身体也一样，不同肌群的功能不同，要把他们放在对的位置
----有些肌群负责较多『稳定』的功能、有些则是『发力』的功能，要让他们各司其职2.训练量过高