跑者人生▲不健身！来自灵魂深处的呐喊：去！深！蹲！，无深蹲 “深蹲粗腿”的言论

“深蹲粗腿”的言论，在健身“边缘人士”人群中传播得异常汹涌，想提臀还想瘦腿，怕伤膝盖又怕粗腿，蹲？还是不蹲？别在那里暗自思忖，今天，小编告诉你，你走进了哪些思维误区。

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一、深蹲好处有多少？外面谣言四起，我说你信吗？
深蹲身后有“成群结队”的优点，到了你这里，怎么就成了过街老鼠?
1、益于全身肌肉增长
深蹲，需要动员全身的肌肉辅助进行，大约锻炼到200多块肌肉，像是股四头肌、股后肌群以及小腿肌肉，肌肉增长的同时，增强全身骨骼的力量。

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2、提高心肺功能
坚持深蹲能够促进全身血液循环，增强心肺功能。注意，增强心肺功能并非一蹴而就，需要长时间的坚持才能有用。

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3、驻龄“神器”
身体的灵活性大半体现在腿上，动作轻盈，身体灵活是年轻的代名词，深蹲有效地防止腿部老化，像太极拳里，就有很多动作夹杂深蹲。

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4、提臀
对于想练蜜桃臀的女生，深蹲项目必不可少，深蹲能够有效地训练臀中肌和臀大肌，臀大肌在臀部维度方面贡献极大，而臀中肌负责让你的臀部翘起来。

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二、针对“谣言” ， “深蹲”做出官方解释
1、深蹲粗腿？笑话！

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深蹲是健身的基础动作，你说他粗腿，空口无凭，你得拿出证据！如果你是要亮出你的腿，小编劝你三思，为何？你现在绷紧大腿，用手抓抓大腿，怎么样？是不是一抓一大把！是脂肪没错了，大腿绷紧的状态下，肌肉处于紧张状态，剩下的部分反正不是肌肉，别说你皮厚哈（瞧你这细皮嫩肉的，哪里像皮厚！）。

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深蹲瘦腿不是盖的！深蹲对全身消耗都很大，尤其是腿，简直是燃脂利器。刚开始练深蹲的小伙伴腿部确实有充血的现象，但是，并不是深蹲粗腿！
深蹲不只瘦腿，还会让腿部皮肉变得紧实（并非壮实），大基数减脂的仙女会懂，当瘦下来的时候，全身上下的皮肉松松垮垮，这时候就要塑形，深蹲在减脂的过程中也在塑形。

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2、深蹲伤膝？哎，不知者无罪
①姿势正确的深蹲，能够促进膝盖周围血液循环，能够增强膝盖肌肉的力量
②深蹲伤膝，是因为没有正确的深蹲
造成膝盖损伤的原因千千万万，但你为何单单揪住深蹲不放？
髋部太过紧实的人，在深蹲时，会伤到膝盖，所以深蹲爱好者经常会练习打开髋部的动作
膝盖不好，不能深蹲？不瞒你说，国外的很多康复中心，都把深蹲当作膝盖恢复的重要项目
深蹲时，膝盖内扣会损伤膝盖，膝盖内扣容易对膝盖造成压力，时间一长自然对膝盖造成损伤
太过于纠结膝盖过不过脚尖的问题。膝盖过不过脚尖，真的不能定性，首先和身体结构有关，对于小腿长的人，深蹲时，若膝盖强行不过脚尖，也会对膝盖造成损伤；再者，当膝盖不过脚尖时，为了保持身体稳定，上半身只有前倾，时间一长对腰部也不好。