「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒导语：今天你练腿了吗？人体腿部的锻炼

导语：今天你练腿了吗？人体腿部的锻炼可以说是全身各部位最困难的。腿部有身体最大的肌肉群，而这些肌肉形状不仅影响身体的整体形态，而且与日常生活关系密切。双腿是行走的动力，是整个人身体的活力，健壮有力的双腿你一定要有。练腿动作哪家最强？当然要属深蹲和提踵。深蹲、提踵的这些知识你都知道吗？

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深蹲作为人们平时锻炼腿部肌肉用到最多的动作，它可以很好拉伸臀部和大腿部位的肌肉，也就是你腰线向下膝盖以上的位置。但是它对小腿部位的拉伸作用较小。而提踵锻炼，也就是我们平时所说的踮脚动作，它可以很好地锻炼小腿的比目鱼肌，是我们减小腿围长度的不二选择。
对于健身新手来说，练腿时深蹲和提踵是不可以同时进行的。这是为什么呢？
很多人为了追求速度和效果，将这两个动作叠加起来，共同进行。如果是对经常健身并且有较长健身年龄人来说，是可以这样做的，因为长时间的健身使身体的肌肉已经达到相对平衡的状态，较强的肌肉锻炼造成肌肉和关节的损伤可能性较小。但是对于健身新手来说，这是很危险的行为。

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主要原因有两点：一是新手对肌肉的控制能力还不够。深蹲时我们已经将全身的重量加到了身体臀部和大腿部，这时两部分的肌肉会处于高度紧张状态，如果再踮起脚尖的话，小腿肌肉也会紧张起来，重力就会分散，各部位肌肉的用力会不均匀，从而造成肌肉拉伤。二是，大腿部位和小腿部位的承受能力不同。大腿部分适合深蹲这样重力较大，爆发力较强的动作，而小腿部分适合频繁力量小的拉伸运动，若同时进行，很容易造成小腿粗壮，人体因为失去平衡，而受伤。
那么我们究竟应该如何合理地运用深蹲和提踵动作锻炼腿部肌肉呢？
一、保证两个动作不是同时进行，而且前后顺序为深蹲在前，提踵在后
深蹲和提踵，所锻炼的肌肉部位不同。深蹲动作对肌肉的拉伸范围在臀部和大腿之间，也可能有较小的力量会作用在小腿上，但是整个深蹲动作还需要小腿的用力。提踵动作主要是锻炼小腿的肌肉，如果先进行提踵动作的话，就会造成小腿的肌肉疲劳，当我们在要进行深蹲时就会因为小腿力量不足而没办法进行。所以先深蹲后体重这个先后顺序必须要遵守。

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二、注意动作的选择
一）深蹲
深蹲动作很多，选择适合自己的动作最重要。对于刚开始健身的人来说最好不要选择负重深蹲，因为一旦重力过大，对肌肉的损伤是不可预估的。可以选择以下几种：
1、普通深蹲
方法：为了保持身体平衡，双手可以如图所示，双手在胸前相握，也可以双臂伸直，在胸前平举。双脚分开与肩同宽，重复下蹲动作， 30次为一组，每次完成三组。
【「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒】注意点：运动过程中保持双臂不动，脊椎和颈部保持挺直状态，下蹲幅度尽量大。

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2、靠墙蹲
方法：选择一面墙作为支撑点，从头部到臀部都要紧贴墙面，双手保持平衡，向前伸直，双腿略微分开，与肩同宽。屈膝，使大腿小腿呈90度角。动作保持一分钟。
注意点：动作过程中，保持头部、背部、腰部始终在同一直线上，避免弯腰驼背。