跑步怎样和跑步“小白”说再见？学会这一点，没人敢小瞧你！跑步|深呼吸|配速|肺活量|鼻子

按说，跑步是人的天性，能走一公里，也能跑一千米。但是，一些没有长期跑步经历的人，跑个几百米就会气喘吁吁，更有一些人会上气不接下气，累得满头大汗，这样的一些人，就往往被称为跑步“小白” 。其实，无论男女都可以跑上个几公里，出现上述的情形，主要因为他们不会深呼吸。学会深呼吸，那么完全可以说能和跑步“小白”说再见，没有人敢小瞧你。而且，学会这一点并不难，会深呼吸还有很多实用的好处。

文章插图
有人认为，衡量跑者水平的重要因素是跑姿、配速、跑量等等，不一而足。而笔者却认为深呼吸才重要，各种因素都得深呼吸跟上节奏才行，否则就是白搭。当走步变成跑步，由于移动速度的加快，呼吸节奏也需相应“加快” ，但这不是单纯的呼吸加快，而是身体的需氧量增多。走步的需氧量满足不了跑步的，同理，跑得更快距离更长，需氧量也就更多，这时，就需要深呼吸来给身体提供更多的氧气需求。那么，学会深呼吸很难吗？

文章插图
其实，深呼吸并不难，所需要的只是从跑步一开始就得练习。当穿上跑鞋，开始的一百米就得深呼吸，甚至是跨出去的第一步。深呼吸是完全用鼻子代替嘴巴来呼吸，以吸入身体需要的更多氧气，再呼出二氧化碳。深呼吸过程需要身体逐渐适应，当深呼吸能跑完100米，也就能逐渐跑完500米、一公里甚至更长距离。如果前100米坚持不了深呼吸，首先建议适当降低速度，其次考虑鼻子吸气嘴巴呼气。随着跑步次数的积累，逐渐提高速度，切换成完全用鼻子完成深呼吸。一般来说，以一周跑三次为例，一个月下来就可学会深呼吸的方法，其实并不难！

文章插图
而当学会深呼吸跑步的同时，我们提高了身体的一个重要机能指标——肺活量，这是因为跑步锻炼了身体的肺部功能，跑步能增强心肺功能就是这个道理。经常跑步的人，很少出现胸闷、头晕、注意力不集中等现象，相反，不容易失眠、记忆力更强、大脑更灵活，身体也更健康，这些实用的好处都跟大肺活量有直接或间接的关系。
对于跑步“小白”来说，学会用鼻子深呼吸，就像是掌握了跑步的一项要领。掌握了这一要领，也就为提高配速和提升跑量打好了切实的基础，只要遵循循序渐进和坚持不懈的运动原则，跑个10公里配速6分钟那是小事一桩，没有人敢小瞧，也就因此能和跑步“小白”彻底说再见了。试问，马拉松精英跑者中哪一个不是会深呼吸的跑步“大神”呢！
【跑步怎样和跑步“小白”说再见？学会这一点，没人敢小瞧你！】

文章插图
结束语：
比起冬天更易让人慵懒，夏天是甩掉脂肪的好时候。夏日将至，男生女生们衣服开始越穿越少， “露肉”的机会越来越多，就让我们学会深呼吸，和跑步“小白”说再见，用跑步迎接健康吧！
会深呼吸，才会跑步！对此，大家又有什么不同的看法呢？
原创文章观点，欢迎关注，
如有不同意见，也可留言讨论！