热量增肌需要热量盈余，但放飞自我，吃得越爽越会让你涨更多脂肪！( 二 ) 热量|增肌|肌肉|蛋白质

【热量增肌需要热量盈余，但放飞自我，吃得越爽越会让你涨更多脂肪！】也就是说你即使已经放开了吃，但也有可能不会让自己增肌，相反只会让自己感到吃饭的痛苦，以及增长过多的脂肪。
那么想要增肌，我们应该怎么去做呢？
1.我们需要确定自己的热量盈余目标。
因为只有更加合理的热量盈余，才能让我们更大范围去增肌，而不是增长脂肪。这样也可以有效避免给自己接下来的减脂期带来不必要的麻烦。一般建议在热量盈余控制在300~500大卡之间，如果超过500大卡，就会更容易增长脂肪。

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2.保持足够强度的训练。
虽然我们经常说三分练七分吃，但是如果你不练只吃的话，也是不能使自己增肌的。
因为肌肉只有在训练时，使肌纤维充分破坏之后，才能够在营养的补充和休息下实现增长，否则也并不能保证你增肌。

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3.保证充足的休息，睡眠。
保证好充足的营养，顾好每一次训练，接下来就是需要给身体留有一定的恢复时间，所以尽量避免训练过度的发生。
很多人喜欢熬夜，但熬夜会加速身体脂肪的堆积，还会增加体内蛋白质分解，这会影响增肌减脂的效率。
不止如此，长期睡眠过少还会引起睾酮激素水平的下降，这恐怕是无数男人的噩梦。
另外，睡眠过少还会给健身训练带来诸多不利的影响，如无法完成计划里的训练强度目标，导致训练强度降低，这也会影响增肌。

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。