热量增肌需要热量盈余，但放飞自我，吃得越爽越会让你涨更多脂肪！热量|增肌|肌肉|蛋白质

很多小伙伴都比较喜欢增肌期，因为增肌需要热量盈余，在这个期间很多人都会觉得自己吃得很爽很满足。对于很多人而言，他们只要保证自己的热量处于盈余状态即可，所以他们也会拼命吃各种在减脂期很少吃的食物，如各种炸鸡汉堡，很多高热量的食物。
当然，只要保证热量盈余，并且蛋白质充足，你都可以让自己增肌。
但这种看起来似乎不用动脑袋的增肌方式，真的适合你吗？
本期，我们就来聊一聊脏增肌的方式是否可行。

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首先，我们来看一下什么是增肌？
这里我们简单赘述一下，很多刚开始健身的小白不知道健身人群为什么一定要吃那么多的蛋白质或要喝蛋白粉，并且有些人甚至一天要吃5-6顿饭，这些种种迹象都让小白感到震惊。
其实做这些的目的主要是让肌肉量获得增长，在这个阶段肌肉增长时，体重一般也会有增长。同时在训练的时候，一定要做到足够的容量，以达到刺激目标肌肉，使目标肌肉的肌纤维实现破坏，然后加上足够的营养补充和充足的休息，我们的肌肉就能够获得增长。
当然，在这个过程中并不是随便吃点就能够增肌的，你首先要保证自己处于热量盈余状态。我们的身体在恢复的过程中才有更多的营养使肌肉增长，一般建议在自己每日消耗热量基础上增加300~500大卡的热量即可。

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什么叫做脏增肌？
脏增肌的本质也能够使肌肉获得增长，因为它也会带来热量的盈余，但是与普通计划性的增肌不同。
实施脏增肌计划时，大家都不太记录自己每天所摄入的热量，只求保证吃的足够多，刻意制造更大的热量盈余。它指在一段时间中随心所欲地吃，只要保证远高出自身所消耗的热量即可，为的是让体重实现稳步上升，再配合中高强度的训练，尽可能促进肌肉和力量生长。
总而言之，脏增肌的精髓在于宁可各大营养物吃的过量，也绝不能少吃，这样累积下来一定能超出自己身体所能消耗的热量值。
我们不能否认这种增肌方法带来的优势，因为这种胡吃海塞，不计算热量盈余的做法会让自己感到很惬意，非常的爽，毕竟记录饮食是一件有些繁琐的事情。

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脏增肌既然这么爽，是不是大家都能够尝试？
先别急，我们来看看脏增肌有什么缺点。
脏增肌最大的缺点就是，你完全不知道自己吃了多少热量，是否已经达到了身体的需求。所以当你不知道这个数字的时候，你就可能会计算错误，你只能去吃更多的热量。这很有可能带来不必要的大量热量盈余，比如你很可能多吃了1200大卡。
因为在增肌的时候，我们的肌肉所能够利用的热量也是有限的。热量盈余的确可以让肌肉获得增长，但是如果热量盈余的过多也会使你增长一些脂肪，哪怕你吃的都是一些很优质的食物。
另外，由于脏增肌期间所吃的食物有许多是经过加工的，它们当中含有大量精制糖和钠，会导致身体储水和血糖水平频繁波动，这也会导致你感到疲惫。
因此，当你决定开始脏增肌的时候，你最好先要了解这些缺点。
如此看来脏增肌的方法岂不是很适合瘦弱人群？
的确有些瘦弱人群增肌效果缓慢，他们不容易增长脂肪，也不容易增长肌肉，但实际上瘦弱的人群也不建议采取这种方法。
因为脏增肌的本质就是放开吃，但不做记录。这对于很多人来说，他们本身的食量并不大，所以即便放开吃，也可能达不到自己所需要的热量。