[健身]做完卷腹运动后腰疼？那是你姿势不对，这里有标准的训练姿势( 二 ) |

动作一：仰卧自行车

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仰卧自行车是一种非常考验肌肉耐力的运动方式。将身体摆成卷腹运动的姿势，颈部与地面呈30°左右，双脚离地，腹部收紧，上身保持卷腹运动标准姿势，将双腿向腹部靠近。膝盖弯曲，保持腹部贴近腿部的运动状态，右腿缓缓地向上蹬，蹬的时候脚平面保持向内勾起的动作，直到右腿与地面成垂直状态，然后左右腿交替进行。
仰卧自行车运动建议：分成四组，每组三分钟，每组间隔时间休息30s ，休息期间要对腹部以及大腿根部按摩。
动作二：俄罗斯转体

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俄罗斯转体也是在卷腹运动基础上进行。具体步骤如上图所示。双脚处于悬空状态，脚掌不可碰触地面，身体重心放在核心肌群以及臀部，使身体保持平稳状态。利用腰部左右转体来进行减肥和健身，在左右转的时候，尽量将腰扭到最大值，也要在保证安全的前提下进行，保护好腰部，不要过度旋转导致扭伤。
在转体过程中，手部可以紧握一个哑铃来增加训练强度。
俄罗斯转体运动建议：分成五组，每组两分钟，间隔时间休息20s 。
三、运动后腰部感到疼痛
1、正常疼痛。有很多人在刚开始卷腹练习时，由于平常的久坐和久躺，导致身体缺乏锻炼，由于卷腹运动会产生大量乳酸并堆积在腹部两侧，导致肌肉出现撕裂状态，这种情况属于正常情况，坚持训练下去，疼痛感就会消失。

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2、姿势错误。为了达到计划中的训练量，在训练的最后往往会滥竽充数，动作不再标准，身体也出现借力的情况，导致腰部全部离地使腰椎受损。
3、速度过快。过度追求运动数量，往往会忽略运动的质量，导致速度过快，使腰椎碰触地面，容易出现腰椎受损的情况。
总结
在进行卷腹减肥训练时，要保证训练姿势的标准。认真对待每一个动作，只要做到标准动作，腰部就不会受到损伤，也不会有运动后腰疼的情况。
如果在减肥训练中，腰部产生剧烈酸痛感要及时停止训练，并对腰部腹部进行按摩。尽量不要过分要求自己一次性完成目标，要有计划地分组完成。
【[健身]做完卷腹运动后腰疼？那是你姿势不对，这里有标准的训练姿势】在最后，祝你通过卷腹运动获得完美身材！