如何才能长寿 ， 是很多人都希望的 。 其实长寿无疑就是维持健康的生活方式 ， 这一点已为医学界所公认 ， 但不幸的是 ， 现代不少人由于忙碌的工作和生活 ， 都会忽略健康问题 ， 而且还认为只要不生病就是健康的 ， 但其是许多人已经处于亚健康状态了 。 许多人希望自己的寿命更长一些 ， 但自己又不能坚持健康的生活习惯 。 反而还养成了许多不良习惯 ， 随着时间的推移 ， 患病的风险就会增加 。 因此想要长寿 ， 记住“三个慢” ， 避免三个动作 。

本文插图
1、性子慢
所谓的性子慢其实就是说不要急躁 ， 要时刻保持一个舒缓的心态 。 当然 ， 这并不是主张所有人去养成拖延的习惯 ， 而是要有耐心 。 众所周知 ， “心浮气躁”是保持身体健康的大忌 。 因此这里所说的“慢性子”主要在于“和缓” 。 也就是非常沉着冷静、遇事不慌 。 简而言之 ， 就是“泰山崩于眼前而不乱” 。 由于性子慢 ， 人体的心肝二经的气就会相对稳定平缓一些 ， 体内气血循环也更顺畅 ， 这也是长寿的前提 。

本文插图
2、细嚼慢咽
我们的饮食 ， 从食物到人体可以使用的营养 ， 都需要一个消化的过程 。 简而言之 ， 食物从大到小 ， 从厚到薄的变化 。 在此期间 ， 需要有牙齿的咀嚼 ， 胃的蠕动 ， 消化液的参与 。 如果前面的步骤做不好 ， 自然会增加后面器官的负担 。 如果你吃得太快且咀嚼食物不够充分 ， 则胃的负担就会增加 。 对于长寿的人来说 ， 他们的饮食习惯就是“细嚼慢咽”四个字 ， 因此对胃的保护更好 ， 对营养的吸收更充分 ， 当然就会对身体更有益 ， 对长寿也更有益 。

本文插图
3.呼吸缓慢
这里所说的“慢呼吸”是指呼吸悠长 ， 所以频率比较慢 。 我们知道 ， 正常成年人的呼吸速度约为每分钟16至20次 ， 因此 ， 呼吸缓慢的人心律较慢 ， 心跳比较慢的人 ， 心脏负荷要更小一些 ， 人自然也会更健康一些 。 这样的人 ， 他们体内积累的“气”也会更多 ， “废气”的数量更少 ， 心肺功能更强壮 ， 更健康 。 因此 ， 这也是长寿的标志 。
生活中一定要避免三个动作

本文插图
1、避免大便用力
许多临床数据表明 ， 通常的饮食和生活习惯会导致大便干燥或排便不畅 ， 这很容易使人大变时候用力 ， 进而诱发脑出血的症状 。 特别是在早晨 ， 血压会相对较高一些 。 如果此时用力排便的话 ， 腹压会升高 ， 血压就会被迅速升高 ， 这很容易引起脑内的小动脉的破裂出血引起猝死 。

本文插图
2、避免快速转头
快速转动头部会导致头痛和头晕 。 在严重的情况下 ， 甚至可能引起心血管和脑血管疾病以及颈部骨折等 。 尤其是患有高血压、颈椎病、骨质疏松症和其他疾病的老年人 ， 更应避免快速转头 。 脖子虽然很细 ， 但它内部包含有颈椎 ， 密集的神经 ， 血管和其他组织 。 这是人体重要的“生命线” 。 颈部两侧的颈动脉为大脑提供了80％以上的血液供应 ， 大脑发出的信号也要经过颈部下行 。 老年人容易患心脑血管疾病 ， 并且颈椎更脆弱 ， 因此转头时一定要自觉放慢速度 。

本文插图
3、避免猛起床

• 何药师健康科普高血压喝什么茶，可以降血压呢？
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 搜狐新闻甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃“血管清道夫”，血管更健康
• 健康成长那点事支气管炎的“克星”找到了，连吃2周，润肺去炎，比“消炎药”强
• 健康百科汇这种食物发芽后吃，不仅没毒，而且营养价值翻倍！
• 健康夏季炎热，中医都推荐的5种夏季养心食物，美味又营养，清凉一夏
• 健康夏季来临，女生多吃这10种食物，预防紫外线，防晒效果堪比防晒
• 印塔健康恶病质-肌肉减少症与PD-1疗效的相关性研究
• 健康4种食物不能“二次加热”，吃不完扔掉，省出一身“癌细胞”
• 健康热水泡脚对身体百利无害？可5类人除外，可能是自讨苦吃