@8个阴瑜伽动作:通经脉补气血,以内养外,状态年轻、皮肤都亮了
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【@8个阴瑜伽动作:通经脉补气血,以内养外,状态年轻、皮肤都亮了】
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我们都知道阴瑜伽借鉴了我们中国道家的养生理念 , 补气养血 , 疏通经络 。 最近阴瑜伽练的比较多 , 越来越发现阴瑜伽特别适合现代人练习 。
现在社会生活节奏快 , 各种压力大 , 各种想法多 , 耗费身体的同时更耗费精气神 , 阴瑜伽简直就是针对这种生活状态最好的解药 。 经常练习阴瑜伽不但可以补充气血还可以调整心态 , 以更积极阳光的心态去面对一切 。
给大家带来一套适合日常练习的阴瑜伽动作 。 主题是:灵活髋关节放松背部 , 同时缓解疲劳 , 释放身心压力 , 补气养血 。 特别建议女性多练习 , 阴瑜伽可以调整心态从根本上解除身心压力 , 解除焦虑 , 没有了压力和焦虑自然显年轻 , 皮肤好 , 心情好 , 状态好 。
阴瑜伽动作虽然缓和 , 但是调理身体见效却非常快 , 正常情况下坚持一二个月 , 不管是心态还是身体柔韧性、睡眠、皮肤状态 , 都会得到极大的改善 。 关键是你能不能坚持 。
动作1、下图
四角板凳跪立在垫子上 , 双手分开与肩膀同宽 , 手臂垂直地垫 , 双脚分开与骨盆同宽 , 大腿垂直地面 , 调整好脊柱立直骨盆稳定 。 在此基础上 , 吸气 , 抬头挺胸翘臀 , 呼气 , 低头拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次 。 猫牛式也是我们非常熟悉的一个动作 , 它可以灵活柔软整条脊柱 , 释放各椎骨之间的空间 , 放松整个背部 , 灵活骨盆 。 在体式练习中学会转动骨盆很重要 , 如果你不会或者找不到骨盆转动的感觉 , 建议多练习猫牛式 , 动作放缓 , 把注意力放在骨盆上 , 要不了多久 , 你就能学会转动骨盆 。
动作2、下图
从弓步进入 , 弯曲右膝盖右 , 小腿垂直地面 , 膝盖和脚趾朝向一个方向;伸直左腿 , 膝盖脚背落地;调整骨盆端正 , 双臀在一个水平面吸气时脊柱延展;呼气时保持 。 双手可以根据自己的身体情况 , 选择手掌撑地或者手肘落地 , 在自己的能力范围内既保证有轻微的拉伸感 , 又不会让自己太紧张 , 身体失去平衡和正位 。
动作3、下图
图片拼出了睡天鹅式的整个练习过程弯曲右膝盖 , 髋外展 , 右小腿横放在身体前侧伸直右腿 , 膝盖和脚背落地 , 右大腿内旋 , 调整双臀在一个水平面在自已能力范围内身体前屈 , 双手落地 。 睡天鹅式我们前不久刚详细介绍过 , 不要追求小腿一定是横放在身体前侧、脚后跟也可以靠向身体根据自己的情况定 。 双臀一定要在一个水平面脊柱两侧平衡 , 不要重心向一侧倾斜 , 想详细了解可以参照这儿:
动作4、下图
坐在垫子上 , 伸直双腿 , 双脚向两侧打开先进入坐角式 , 弯曲左膝盖 , 右小腿横放身体前侧 , 弯曲右膝盖 , 右脚掌放臀部后方吸气 , 双手体侧伸展 , 呼气 , 手臂带动身体向左侧扭转 , 左手抓右脚踝 , 右手扶左膝盖 , 保持3~5组呼吸后反侧练习这是一个看上去很简单 , 但是对于髋关节比较紧的人来说还是有一定难度的 , 在流转的时候一定要注意在脊柱延展的基础上扭转 ,
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