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很多人健身的小伙伴在健身前都没有注意到一个重要的细节 ， 那就是做热身运动 。 热身运动看似简单 ， 但是很少人会坚持去做 ， 不仅使得自己的运动效率非常差 ， 反而在运动的过程中很容易受伤 ， 特别是一些没有健身基础的人来说 ， 如果健身运动前不做热身运动 ， 往往带来的是永久性的伤害 。

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如果你小看了热身运动给我们带来的好处 ， 那么你健身时间长达到3个月的运动效果还不如经常做热身运动的人1个月下来的运动效果 。 热身运动 ， 顾名思义就是让我们的身体开始燥起来 ， 进入到运动的状态 ， 提高血液流动的速度 ， 以及心率 ， 从而让我们能够快速进入到健身的状态中 。

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健身前不做热身 ， 运动更伤身 ， 做好运动热身有哪些好处呢？
1、运动前做热身运动 ， 能够帮助我们快速提高心率
刚开始运动的时候 ， 心率处于一个平稳的状态 ， 热身运动能够帮助我们快速提高心率 ， 从而让我们在运动的时候不至于开场几分钟就累趴 ， 主要是心率没有提上来 ， 所以热身运动的好处就体现在于能够让我们的心率慢慢地提高起来 ， 比如做拉伸运动 ， 快走10分钟等等 。

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2 ， 热身运动能够让我们更快地进入到运动的状态
比如开合跳 ， 高抬腿等等热身动作 ， 能够快速提高心率的同时 ， 还可以让我们快速进入到运动的状态 ， 调整手脚协调性 ， 以及调整个人的运动状态 ， 让我们的身体 ， 以及脑袋的专注力能够快速融入到运动的状态 。

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3、热身运动能够让我们在运动期间减少受伤的风险
举个例子 ， 有的人跑步跑着会觉得肚子痛 ， 又或者是心肺跟不上来 ， 以及小腿容易酸痛 ， 除了自身没有运动基础之外 ， 还有一点就是因为没有做热身运动才会出现这样的情况 ， 热身运动能够帮助我们提高身体温度的同时 ， 让我们的手脚协调灵活性更高 ， 还可以有效地预防运动过程中出现不良的状况 。

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4、热身能够让我们保持运动的积极性
很多人因为健身运动前没有热身 ， 所以对于健身运动的任何一项训练都会表现得没有兴趣 ， 而且随意进行健身 ， 不仅没有任何运动效果 ， 而且还浪费了时间 。 热身运动能够让我们对于运动产生更大的兴趣 ， 以及持久性 ， 比如在做健身力量训练前 ， 我们坚持跑步15分钟 ， 从而促进了血液循环 ， 身体先进入到了耗氧的状态 ， 在做力量训练的时候身体会消耗掉更多的脂肪和热量 。

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5、热身运动能够让我们的疲劳感减少 ， 加强精神的专注度
很多人健身的时候精神不够专注也是和热身有很大的关系 ， 当我们的头脑能够保持着清醒之后 ， 热身运动后身体体温上升 ， 精力充沛 ， 疲劳感消失 ， 能够帮助我们更好地完成健身运动 ， 达到最佳的运动效果 。

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【「运动健身号」健身前不做热身，运动更伤身，做好运动热身有哪些好处呢？】