【健身】女生的性感腹肌是怎样炼成的吗？4个动作让你拥有性感的腹肌 |

女生的翘臀和腹肌是怎样炼成的，你知道吗？
在我们生活中呢，经常会有女生的，臀部会往下坠。而且臀部还显得特别的扁平无奇，平平无奇的样子，穿衣服都没有别人穿的好看。别人穿衣服她的臀部都是向上翘的，特别显出他的腰型s形，这样也显得她穿衣服也就特别好看。有的女生不仅减她的臀部是翘的，而且他的腹部还是有马甲线的，穿衣服露出来的时候显得她身材就特别好，还很健康。可是你知道吗？他们这些并不是与生俱来的，而是后天经过锻炼才练出来的。或者说都是他们先前不注重锻炼，后来也渐渐形成的。如果你跟着我练以下的内容的话，说不定会帮助你练好女生迷人的马甲线。还有穿衣服露出来的好看的翘臀奥。
动作一:
【坐姿左侧侧抬腿】
首先我们要自然地站立在地面上，然后再将我们的两只手插在我们的腰部上，接着再将我们的两个腿分别微微的分开。
我们要让我们的重心落于我们的右脚上。然后我们在向我们的侧面抬起我们的左腿，到达最高的点上。然后我们再缓慢的将我们的腿，放回原来的位置就可以啦。
我们要控制住我们做这种动作的速度不要太快，也不要太慢，然后我们要将我们的左脚全程的。不要着陆在地面上，然后保持着我们上半身的稳定状态。
(我们在呼吸的时候呢，首先我们在抬腿向外扩展的时候呼气，然后在我们将我们的腿放下来的时候吸气就可以啦。 )
当我们感觉到我们左侧的臀部的外侧有一种，特别明显的收缩感觉的时候，紧张的感觉就说明我们做这组动作没有太大的毛病啦，做的还很标准。

本文插图
我们在做这一组动作最常见的错误:
我们在做这一组动作的时候，我们的身体会随着我们的腿部的运动，就会造成一定量的晃动。
我们需要解决以上错误动作的正确方法就是:
我们要尽量保持着我们上半身的稳定状态然后我们再扶着身边的桌椅板凳，再或者是墙壁保持着自身稳定的状态就可以了。
动作二:
【站姿右侧右抬腿】
我们在做照一组动作的时候，主要就是要自然地站立在地面上，然后再将自己的两个手插在我们的腰部上。接着再将我们的两个腿缓缓的分开起来。
我们要将我们的重心落于我们的左脚上，然后我们在向上抬起侧面抬起我们的右脚到最高的点上。然后再将我们的右腿缓慢地放回原来的位置就可以了。
(我们在抬起腿的向外伸展的时候呼气，然后我们再将我们的腿落下来的时候吸气，就可以了。 )
当我们感觉到我们右侧的臀部外面有一种明显的收缩紧张感觉的时候，就说明我能做这个动作已经做的还可以了。

本文插图
【【健身】女生的性感腹肌是怎样炼成的吗？4个动作让你拥有性感的腹肌】我们在做这一组动作最常见犯的错误就是:
我们的身体会随着我们腿部的动作，而引起一种强烈的晃动。
我们需要解决以上错误动作正确的解决方法的就是，
首先我们要尽可能的去稳定住我们的上半身状态，最好我们可以扶着我们身边的桌椅板凳什么的或者是墙壁。然后来保持着我们身体上的平衡稳定性。
动作三:
【腹肌激活】
首先我们要平躺在我们的瑜伽垫子上，然后再将我们的两个脚并拢起来。缺席者抬起我们的腿的同时，然后再将我们的臀部慢慢的稍微抬起来。然后我们的下半部分的背不要用力的贴紧地面，先绷紧我们的身体。然后我们再将我们的背部略微的离开我们的地面，然后，使我们的肩膀也要离开地面。同时我们要上下震动起来，让我们的双手震动起来，刺激我们腹肌的收缩紧张感觉。