「马拉松跑步健身TB」如果你跑量过大或跑姿不对，这几点就要注意了

跑步，往往被看作“最简单”的运动，而这项最简单的运动却能给人带来不少好处。

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它能帮助大家减肥，是燃脂率最高的运动；
它也能提高你的心肺功能；
通过跑步还能增加淋巴细胞来增强免疫力，降低血压和血脂；
它还可以缓解焦虑，抑制记忆衰退；
它甚至还可以延长寿命。

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很多人开始跑步之后，不仅身体更加结实，皮肤更加紧致，而且精力和睡眠质量也大大好转，有人还通过跑步走出了抑郁症的困扰。
毫不夸张的说，跑步可以彻底改变一个人。

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但如果你跑量过大或跑姿不对，这几点就要注意啦！
1. 膝盖前侧痛——跑步膝
当你的跑步姿势出了问题，跑量过大，训练节奏偏快，或者跑鞋不合脚的时候，都会加重膝盖所要承受的压力，导致膝盖骨周围疼痛，人称“跑步膝” 。
解决办法：及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，加量过大容易引起二次损伤；进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。

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拉伸股四头肌
2. 膝盖外侧痛——髂胫束摩擦综合症
跑量过大，是引起髂胫束摩擦综合症的一大原因，即使臀部肌肉力量足够强大，也会因为过度摩擦而让膝盖疼痛。相比男性，因为女性臀部更宽，所需要的髂胫束组织支持更多，跑步疼痛的风险也更大。
解决办法：可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力；或者对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，缓解疼痛；同时注意休息。不过要想彻底解决这个问题，必须加强臀外展肌的训练。

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髂胫束按摩
3. 小腿和脚跟伤痛——跟腱受伤
跟腱组织连接小腿和脚跟，使用率高，压力大，非常容易受伤。相比女性，男性跟腱更紧，更易受伤。
解决办法：建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以；注意拉伸附着于跟腱的肌肉。如果症状相对严重，则需要进行相应的手术治疗。

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拉伸跟腱
4. 小腿发紧、脚跟痛——足底筋膜炎
足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者当中最为常见。但跑者如果突然加快训练节奏，或跑量过大，也容易引发足底筋膜炎。
解决办法：休息是非常重要的；同时，除了进行冰敷或一定的药物治疗外，简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果；并定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。
注意：尽可能选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋，或在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。足底筋膜炎基本康复重新开始跑步时，最好选择草地、塑胶跑道等比较柔软的地方跑步。

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拉伸足底
5. 剧烈疼痛感——应力性骨折
应力性骨折是跑步可能引发的最为严重的伤病之一，这主要是因为长期累计的疲劳导致。如果小腿或者足底，有硬币大小的地方碰着就疼，可能就是应力性骨折。