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2、提起膝盖 ， 伸直双腿 ， 保持背部挺直 ， 脚尖着地 。

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3、慢慢移动双脚往前走 ， 直到感觉重心慢慢转移到头部上来 ， 一般都无法往前移动了 。 后面几个步骤要在老师的协作下完成 ， 以免受伤 。

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4、屈腿提起 ， 头部受力防止后翻过去 ， 肘部着力防止臀部和腿部落下 。
初学者肘部和手臂受力很大 。 上图是双腿同时提起来 ， 注意 ， 是提起来 ， 提起来 ， 提起来 ， 重要的事情说三遍 ， 不是跳起来 ， 跳起来容易后翻过去 。 也可以一个腿一个腿弯曲提起 。 提起后暂时不要伸直 ， 自己找平衡 。

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5、一个腿一个腿慢慢伸直 ， 也可以一起伸直 ， 先伸直臀部 ， 再伸直膝关节 。 由于学员一般害怕后翻 ， 基本都是同时慢慢伸直 ， 所以吃力一般都是在肘部 。

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上述是标准初学者头部倒立步骤 ， 如果熟练后 ， 可以有一些简单的腿部动作 。
以上就是今天内容的分享 ， 瑜伽人小编再次提醒 ， 零基础学员切勿独自练习 。 在练习前一定要注手臂、核心等力量的练习 ， 循序渐进每天进步一点点 ， 一定可以学会头肘倒立哦 。
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