[体式]倒立没有那么难，简单易学倒立体式，遇见另一个自己 |头部|肘部|

_本文原题：倒立没有那么难，简单易学倒立体式，遇见另一个自己
倒立体式在瑜伽中属于高阶体式，需要的力量几乎遍布全身。它也是众多瑜伽爱好者向往的体式，它能展示自己的技术，更能带来改善消化、促进血液循环等好处。
今天瑜伽人小编给大家推荐一个易学的倒立体式：头肘倒立。让你快速学会倒立，感受倒立体式带给自己的好处吧！

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零基础学员切勿学习，切勿独自练习
零基础学员切勿学习，切勿独自练习
零基础学员切勿学习，切勿独自练习
重要的事情说三遍
01丨瑜伽倒立体式
体式之王

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瑜伽倒立体式在所有体式中常被称为“ 体式之王” 。在学习倒立体式之前，一定要满足肩稳定、核心力量充足等基础条件，因为倒立体式需要的发力、平衡、控制都是初级瑜伽体式中学到的。
三种倒立体式
一般有三种倒立体式：头手倒立、头肘倒立以及手倒立。头肘倒立相对于其他两个而言更为简单，但需要用到的力量也几乎遍布全身。所以零基础的学员切勿练习。
倒立体式好处

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帮助内脏器官正位，防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积；促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形。利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性。
练习禁忌

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初学倒立体式，切勿独自练习。
最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。
心脏病、高血压、眼疾( 如视网膜脱离) 、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人也不宜练习。
02丨头肘倒立
1、常见的形式
头肘倒立很多种形式，最常见的是手指交叉在一起，保护头部，加上肘部的力量一起倒立。
对于初学者或者体位修行时间不长的学员来说，倒立时肘部和胳膊需要承受60%～80%的重量，而头部只需承担20%～40%的重量，这是因为练习瑜伽时间不长的人核心力量和头部力量都不够，需要大量借助手臂和肘部。
而对于核心力量和头部力量已经足够的修行者，正好反过来，头部承担60%～80%的力量，而手臂和肘部只需要承担20%～40%的力量。
一般初学者只要体质不太差，每天练习，一般两周到一个月都可以完成。
2、核心、手臂力量培养
加强核心力量的练习：幻椅式、桥式、平板式、船式、蝗虫式。

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加强手臂练习的体式：前臂支撑式、海豚式、单腿海豚式。

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3、练习步骤：
零基础学员切勿学习，切勿独自练习
零基础学员切勿学习，切勿独自练习
零基础学员切勿学习，切勿独自练习
重要的事情说三遍
1、手指交叉，头部埋进去，自己找准头部着力点，每个人不同，肘部之间距离不要超过肩部宽度。弯曲双腿，膝盖着地，准备提起膝盖，伸直双腿。