平板式准备 ， 将双手落在肩部的正下方 ， 收核心 ， 然后弯曲右脚 ， 膝盖向前来到双手中间 ， 保持悬空 。 吸气的时候 ， 将右脚往往回撤 ， 并顺势将左脚屈膝向前来到双手中间 ， 双脚交替做动态练习 ， 30秒以上为一次 ， 可重复多次 。
6、缓慢高抬腿：可减少腹部多余脂肪 ， 既瘦身又塑形 。
站立 ， 双脚打开与髋同宽 ， 呼气时 ， 弯曲手肘 ， 让双手来到胸部的上方握空心拳 ， 然后再弯曲右膝向上去寻找右胸 ， 吸气往下回正 ， 换左脚向上 ， 寻找左胸 。 双腿交替练习 ， 坚持30秒以上 。

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7、深蹲跳：能减少全身多余的脂肪 ， 同时还能带动全身的肌肉 ， 减缓肌肉流失的速度 ， 还能提升臀部线条 ， 是一个既瘦身又塑形的好动作 。
站立 ， 双脚打开比臀部同宽 ， 脚趾尖稍朝外 ， 屈膝下蹲 ， 手掌心相对在臀部两侧 。 呼气时收核心 ， 身体向上跳跃离地大约30公分高 ， 手臂自然伸展向前 ， 动态练习30秒钟以上或者是20次/组 ， 多组练习 。

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总结：想要瘦身又塑形的效果更好 ， 不能只靠几个动作 ， 平时还要注意控制饮食与良好的作息时间才行 ， 这三者是缺一不可的 。
好上 ， 今天就先到这里 ， 别忘记早晨空腹练习以上7个减肥动作 ， 为了让自己变得更好 ， 记得明天要早起哟！（图源网络/侵删）

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