「瑜伽」早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！ |健康|减肥|

你每天早上起床第一件事是什么？
很多人每天早上起床第一件事就是开始晨练，而喜欢在早晨练习的人，大部分会选择空腹练习，而有小部分人会在早餐过后休息一下才去练习。

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【「瑜伽」早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！】
那么问题来了
早上练习到底是空腹练习好还是早餐过后练习好？
作为一名教学多年的瑜伽老师，我会建议大家早晨空腹练习，这样比较好！
为什么这样子说呢？
因为早晨空腹练习好处多多，具体有什么好处，大家可以往下一看便知。

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早晨空腹练习的好处：
1、这样可以保持我们的身体健康。
2、有助于消除体内一夜积累的毒素。
3、让身体恢复活力和增加能量，让身体达到最佳状态。
4、早晨锻炼消耗的脂肪比例更高，因此减肥的效果会更好。
看到早上空腹练习的好处这么多，是不是决定以后都在早晨空腹练习来减肥呢？那又有哪些运动适合早晨空腹练习的？
适合早晨练习的减肥运动：
早晨空腹练习时，有氧运动最适合减肥，它能快速的燃烧脂肪，让你在最短的时间内看到减肥效果。有氧运动有：跑步、快走、散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等。
也可以做无氧复合运动，或者力量练习，瑜伽等。

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可能因为晨练的运动项目太多，很多人就开始变得烦恼，到底要怎么练习，才能既瘦身又塑形。
别担心，下面我给大家推荐适合早晨空腹练习的7大减肥动作，长期练习，让你既瘦身又塑形，一起来看一看吧！
7大减肥动作：

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1、开合跳：增强心肺活力，能快速燃烧多余脂肪，真正做到既瘦身又塑形。
1）站立，双手放身体两边。
2）呼气双脚向两侧跳开大约50厘米，手臂顺势向上举过头顶且相碰，手掌心朝前方，放松双肩，收紧腹部。
3）吸气，双腿回收并拢，双手落下。
4）加快速度重复此动作， 30秒以上，然后休息一下，再继续，可多做几次。
注意：全程注意不要锁死膝盖。
2、仰卧蹬自行车：快速减脂，特别是腿部以及腹部多余的脂肪。
平躺在地上，手掌心朝下放在身体旁侧，弯曲双膝向上抬，收紧腹部，然后让双腿像踩自行车一样蹬，保持30秒钟以上，可重复几次练习。

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3、波比跳：波比跳是被人公认最好的减肥动作，单单这一个动作，如果早上你坚持练习十来分钟，
它就能达到快速燃脂的效果，还可以增加心肺功能，想要减肥的话，这一个动作是必须要做的。
站立，呼气，屈髋、屈膝往下蹲；双手落在前方支撑地面，将双脚向后跳，收核心；然后双脚再次跳回双手中间，最后双手向上举过头顶，身体向上跳。
将此动作无限循环，做动态练习。最好坚持10分钟以上。如果能力有限的话，也可以按30次/组，跳5组，之后再慢慢的增加数量。

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5、俯身蹬自行车：加强核心、手臂、腹部力量，同时能有效地燃烧脂肪。