【养生畅谈】一周跑步几次最好？每次要跑多久？

跑步已经成为了非常流行的一种运动方式，被越来越多的人喜爱和认可，也有更多的人加入跑步的队伍。

本文插图
【【养生畅谈】一周跑步几次最好？每次要跑多久？】
不仅仅是上了年纪的中年人，还有许多刚二十多岁出头，刚刚开始上班工作的年轻人，他们热爱这项运动，也许是为了更加强壮身体，也许是为了变美瘦身减肥，但无论出于那种理由和目的，只要穿上自己的跑鞋，开始去操场上运动，就已经是最棒的，最好的了。

本文插图
但是许多人虽然热爱跑步，心中却没有很明确的关于跑步知识的掌握，比如跑步一周应该跑几次这个问题，每次又要跑多久时间是最佳的？很多人听到这个问题，觉得很茫然，一时间也难以回答上来。

本文插图
许多人觉得跑步强调"坚持"这两个字，坚持就是每天都必须跑，每天坚持着，不间断的努力着，才有最好的效果。他们可能还会认为减肥瘦身和跑步的时间也有关系，你跑的时间越久，你肯定是最早瘦下来的那一个。

本文插图
可是，事实真的是这样子么？这两个问题的答案，你心中是怎么认为呢？今天就和大家分享一下，这两个简单问题的答案，看是否和你心中，保持一致呢？还是相差的比较远呢？

本文插图
首先我们来解决第一个问题，一周跑步的次数，到底几次最好，真的是大家认为的每天跑吗？答案是：NO！真的不是这样的，最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。

本文插图
隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。
形成一种规律，让身体能够更加适应。反而高强度的练习，可能会让身体吃不消。所以大家不要强迫自己每天都去跑步，适当的放松一天，也是为了第二天跑步加满动力呢。

本文插图
接着我们来看第二个问题，每次跑步的话，时间应该把握在多久，真的越久越好吗？有些人跑步就比较逼迫自己，他们认为高强度练习运动，就会得到高强度的减脂，让身体快速的瘦下来。

本文插图
但是每个人的体质是不一样的，过度的高强度用力过猛的跑步训练，可能会让身体吃不消，把自己累垮。
正常的时间是在跑步20分钟后，脂肪就充分燃烧了，一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸，这些都要做好。

本文插图
跑步运动也要追求质量，不要太注意高强度把自己弄的很累，适度适当进行就好啦，要量力而行！