下犬式：瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？( 二 ) 下犬式|瑜伽|手臂|臀部

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但只要你当下的此刻：能够安住于你的身体，保持好你的呼吸，协调好手脚之间的动作，整个练习的过程，其作用是很明显的。
你可以在下犬式练习时，发现自己气力控制的强弱，也可以得知自己的气息那么短浅，还可以知道腰肌、腰背的酸胀，更可以知道手脚不够协调，我们在姿势的演练过程中，我们得到了身体带来的很多、很细的信息问题，这是我们平时都难以得知的。

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二、顶峰式
顶峰式表面上看来，与下犬式的形体练习是类似的，但主体练习方法是根本不同的。顶峰式练习时，四肢要为你的腰腹辅助，运用好你的呼吸，提收你的臀部，整个臀部顶峰的点，是向上的控制形态。
身体前后形成均匀的山峰状态，顶峰式主体力感在腰腹收束点上，而不是四肢。顶峰式的力点，从腰腹开始，由四肢为腰腹气息提收辅助，然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量，最后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。

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1、顶峰式的做法：
用跪坐放松开始，均匀的调整好你的呼吸，不让它散乱。手臂向前伸出身体展开，进入顶峰式训练。手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压；保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30秒），尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。

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提示1：顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始，是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系，跪坐叫金刚坐，金刚的支点在腰腹，是一种降服情绪的调理，而顶峰式腰腹收束的支点，同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制，否则只能是一种收缩，并非收束法。

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提示2：初期练习控制顶峰式内悬息，时间不宜过长，在30秒内，自己选择即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一样，平衡屹立于大地上，从顶峰式控制姿势中，体会出你整个人体的核心，它就是一座山，稳定、坚强、泰然自若，让你的情绪像山一般地稳定下来，在内悬息的作用下，让你感受心智升起，愉悦、翱翔、挺拔。

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2、顶峰式的做法2：
缓慢的呼气，双脚按压于地面，手臂继续保持向后推压舒展，安定的保持这个姿势2次缓慢的，柔和的深呼吸转换。练习完毕，转变体式，回到跪坐大拜式上来，安静的体会练习后的气血回归。反复练习三次。
提示1：顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可；关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。