下犬式：瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？下犬式|瑜伽|手臂|臀部

在瑜伽练习过程中，我们经常遇到两个体位非常相似，但却不同的体式，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。很多伽人经常会在后台留言问到这个问题，两个看起来“一样”的体式，到底有什么区别？

文章插图
其实，既然下犬式和顶峰式是两个不同的名称，就名字不难看出，一个是来自动物姿势演化而来，一个是自然山峦演化而来，因此，二者姿势的练习不是一种，亦非所谓腿部的区别，它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同，部分老师包括练习者因未知其中练习缘由，故而教的和练的就相互混乱了。

文章插图
一、下犬式
【下犬式：瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？】下犬式是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习。
1、瑜伽下犬式做法

文章插图
俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧，缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上，保持这个姿势外悬息（10秒）或者三次呼吸。

文章插图
提示1：下犬式身体力度在四肢关节处弯曲同时做好蓄力准备，手臂在向后推压时，腿部同时移动伸直，这样力度由推压的手臂，经过肩背，脊柱向后直接进行气力传递延伸，外悬息能够完全释放肌肉的力量，令身体获得大力舒展的效应。

文章插图
提示2：很多人练习进行手臂向下直接按压，结果就会导致气息憋气在胸，令手臂产生酸痛无力，而过度向下按压时就会导致胸椎受伤，胸部绷紧憋气而令练习难有收效，你不信的话就可以试试看，手臂按压和向后推压的不同，试试看哪个效果更好！

文章插图
2、下犬式具有作用：
双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯，生理功能上，手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用，伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同时，可以调理与加强心肺，手掌按压可以调控脑脉气血功能。

文章插图
腿部直接连接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能处，进一步能够影响到脊柱功能，这是腿部相互连接延续的功能，脚尖与足跟可以调理腰肌和尾椎，脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热，因此脚部布满了神经，有时我们常按摩脚部，它具有神经功能对身体的反射区域，可以舒筋活血，能够调理很多的功能作用在人体上。

文章插图
故此，脚尖和脚掌的按压具有非常的益处，这是下犬式练习的关键处，要精心把握它的下压。练下犬式时，我们不要为了姿势而摆姿势，要懂得起始到完成动作之间的结合，瑜伽体式真正的作用就来自于身体空间运动而产生的，无论你的姿势摆的多么好看，并不是益处。