#养生杂志TB#如何在1个月内健康瘦10斤?用这3个方法，三餐正常吃，体重往下掉

“五一”来了，夏天还会远吗？
很多女生，一个月总有那么三十几天都在减肥~

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毕竟夏天来了，又到了各类“小腰精”们穿着清凉、争奇斗艳的时候。而看看全身肉肉的自己，不仅和美丽的小裙子无缘，天气热起来也更吃不消。
于是，很多小姐姐在后台催养生君：如何才能做到一个月，甚至一周减10斤呢？

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先打住，一周减10斤，姐妹你太心急了。但是一个月减10斤，努努力还是可以做到的~
想要健康瘦下来，不妨听我养生君一言！
为什么发胖的总是我？
要瘦身，就要先找到发胖的源头。不少的上班族们每天总是坐着，也不怎么动弹，导致的问题就是长时间会发现小肚子变大了，肉肉很明显的多了。
但是更多姐妹发胖的原因，不外乎这些：
●管不住嘴
爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。
●饮食不规律
经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

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就说吧，是不是你！
在正式开始前，姐妹们要明确几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，会影响大姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

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减肥期一定要拒绝这些：
1.零食零食零食！
2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。
4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食，以7天， 14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。
7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

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一个月瘦10斤的健康瘦身方法
1.管住嘴，健康饮食轻松享瘦
吃粗粮
粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~
细嚼慢咽
大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧，细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。
多喝水
女人是水做的，男人更是水做的。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。
2.分享一套瘦全身减肥操，帮助你快速燃脂。